Mulți oameni se plâng că le este greu să urce scările.
Se obosesc instantaneu și se confruntă cu dificultăți severe de respirație.
Drept urmare, un lift stricat și nevoia de a urca pe jos la podea sunt percepute aproape ca o tragedie.
Este dificil mai ales pentru persoanele în vârstă, precum și pentru persoanele care au probleme de sănătate sau sunt supraponderale.
Din fericire, urcarea scărilor poate fi un exercițiu ușor, care nu-ți face inima să bată prea repede și nici nu provoacă perturbări serioase ale ritmului respirator.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați trei reguli simple.
Puneți întregul picior pe treaptă
Unii oameni preferă să își aseze doar partea din față a piciorului pe treaptă.
Ca urmare, sarcina este distribuită neuniform, ceea ce face ca urcarea scărilor să fie mult mai dificilă.
Trebuie să-ți așezi întreg piciorul pe fiecare treaptă, iar apoi urcarea scărilor va deveni mult mai ușoară.
Ține-ți spatele drept
Mulți oameni au obiceiul nedorit de a se apleca înainte când merg pe scări.
Această poziție face, de asemenea, distribuția sarcinii neuniformă.
Încercați să vă mențineți spatele drept. Va deveni mai ușor.
Doar nu exagerați: amintiți-vă despre echilibru, a cărui încălcare bruscă poate duce la o cădere.
Ridică-ți piciorul mai sus
O altă cauză obișnuită a oboselii la urcarea scărilor este ridicarea piciorului la o înălțime mică – suficient pentru a pune piciorul pe treaptă.
S-ar părea că acest lucru este corect: cu cât piciorul este ridicat, cu atât mai puțin efort trebuie să depui.
De fapt, piciorul trebuie ridicat astfel încât să fie la o înălțime de aproximativ 10 centimetri de treaptă.
Urmând această regulă simplă, greutatea începe să fie „redistribuită” mai corect.
Dar merită subliniat că există anumite afecțiuni (de exemplu, artroza) care nu vă permit să ridicați piciorul prea sus.
Astfel de oameni ar trebui să acorde atenție nu regulii descrise mai sus, ci unei strategii interesante numite „pas-pas”. După ce ați așezat primul picior pe treaptă, al doilea picior trebuie așezat pe aceeași suprafață. Da, în acest caz, urcarea scărilor încetinește, dar devine mai ușor.
Anterior, experții au numit 3 obiceiuri care pot prelungi viața cu 10 ani.
