Exercițiile pentru podeaua pelvină întăresc mușchii din jurul vezicii urinare, fundului și vaginului sau penisului. Întărirea mușchilor podelei pelvine poate ajuta la incontinența urinară, poate sprijini prolapsul organelor pelvine și poate îmbunătăți actul sexual.
Puteți simți mișcarea mușchilor planșeului pelvin dacă încercați să opriți brusc fluxul de urină când mergeți la toaletă. Nu este recomandat să opriți în mod regulat fluxul de urină în mijloc în mod permanent, deoarece vă poate deteriora vezica urinară.
Exerciții pentru podeaua pelvină:
Pentru a întări mușchii podelei pelvine, stați confortabil și strângeți mușchii de 10 până la 15 ori.
Nu vă ține respirația și nu strângeți mușchii abdominali, ai spatelui sau a coapsei în același timp.
Pe măsură ce te obișnuiești să faci exerciții pentru podeaua pelvină, poți încerca să ții fiecare apăsare timp de câteva secunde.
După câteva luni, ar trebui să începi să observi rezultate. Continuați să faceți exercițiile chiar și atunci când observați că încep să funcționeze pentru un efect mai durabil.
Sarcina și exerciții pentru podeaua pelvină
Dacă sunteți însărcinată sau plănuiți să rămâneți însărcinată, puteți începe imediat să faceți exerciții pentru podeaua pelvină. Exercițiile fizice vă vor reduce șansele de a suferi incontinență după naștere.
Cum vă pot ajuta exercițiile pentru podeaua pelvină viața sexuală?
Mușchii planșeului pelvin bine antrenați cresc sensibilitatea în timpul sexului și duc la orgasme mai puternice, precum și la bărbați – măresc durata și calitatea erecției, iar la femei – un perete vaginal puternic pentru o senzație mai bună în timpul actului sexual.