Întrucât mineralul menționat este necesar biochimic pentru generarea de energie, oboseala este primul semn al deficienței de magneziu. Medicul adaugă că sunt posibile alte semne, cum ar fi convulsii și zvâcniri ale inimii, precum și aritmia.
Deficiență de magneziu: Mănâncă doar 100 g din această legumă ieftină și vei uita de ea
„Deficitul de magneziu poate duce și la creșterea rezistenței la insulină, insomnie și chiar depresie”, spune dr. Zakharova.
Nivelurile scăzute ale acestui mineral sunt cauzate de multe motive diferite, inclusiv alimentația proastă, diareea cronică, abuzul de alcool, medicamentele prescrise, abuzul de laxative, pancreasul bolnav, anumite tratamente medicale și unele tulburări genetice.
Dr. Zakharova adaugă că magneziul este deosebit de ușor de absorbit în verdețurile cu frunze – exemple includ varză, creson, rucola, varză.
„Așa că, dacă nu mănânci suficiente verdețuri cu frunze și salate, este mai probabil să ai o deficiență de magneziu”, adaugă expertul.
Dr. Zaharieva recomandă să mănânci „șapte căni de salată pe zi”, dar dacă asta este prea mult pentru tine, suplimentele te pot ajuta.
Medicul recomandă insistent glicinatul de magneziu, dar nu oxidul, hidroxidul sau carbonatul de magneziu.
Pe lângă faptul că nu mănâncă suficientă verdeață cu frunze și salate, o altă cauză a deficienței de magneziu este consumul de prea multe alimente rafinate.
„Acestea sunt alimente care conțin fructoză, precum zahărul de masă, mierea și siropul de porumb și sunt bogate în fructoză”, spune expertul.
Consumul prea mult de alcool poate duce și la deficit de magneziu, deoarece alcoolul conține zaharuri. Medicul adaugă că, cu cât există mai multă inflamație în organism, cu atât aveți mai puține săruri de magneziu.
„Chiar și unele medicamente, inclusiv antibioticele, pot provoca niveluri scăzute ale acestui mineral în organism”, adaugă specialistul.
De asemenea, puteți avea risc de deficiență de magneziu dacă sunteți spitalizat, grav bolnav, consumați prea mult alcool, aveți un control slab al zahărului din sânge din cauza diabetului sau aveți o afecțiune medicală cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă sau alte probleme care previn functionarea organismului.
„Dacă în orice moment întâmpinați simptome care vă sunt ciudate, cereți sfatul medicului dumneavoastră”, vă sfătuiește specialistul.
Mai mult: Magneziul: Cum afectează zahărul din sânge
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic!
