„Magneziul este unul dintre cei mai importanți macronutrienți. Corpul unui adult conține aproximativ 30 g din acesta. Nu este sintetizat și de aceea trebuie să vină neapărat din exterior”, spune specialistul.
De ce avem nevoie de acest mineral? Fără el, funcționarea completă a sistemului nervos, a mușchilor și a vaselor de sânge este imposibilă. Participă la sinteza ADN-ului, proteinelor, afectează procesele metabolice.
Eficacitatea sistemului imunitar depinde, de asemenea, în mare măsură de acesta. Cu deficiența sa, producerea de anticorpi este imposibilă. Are proprietăți antiinflamatorii, afectează funcționarea organelor interne.
Acestea sunt cele mai bogate alimente cu magneziu, mananca-le in fiecare zi si vei uita de insomnie, stres si hipertensiune arteriala
Deficit de magneziu
Organismul nostru se confruntă cu un consum colosal al acestui mineral în situații stresante, precum și în timpul concentrării prelungite a atenției. Sportivii se confruntă adesea cu deficit de magneziu.
Dacă sunteți expus la acești factori de risc, trebuie să luați mineralul în doze preventive, sfătuiește expertul.
Simptomele prin care rezervele corpului tău trebuie să fie reumplute sunt: insomnie sau dificultăți de a adormi, supraexcitare, spasme, crampe, picioare neliniștite, oboseală, o senzație de tensiune care nu dispare.
Important: administrarea de suplimente de magneziu îmbunătățește semnificativ eficacitatea tratamentului în hipertensiune arterială.
Acest nutrient este esențial pentru sănătatea optimă și pentru funcționarea multor sisteme ale corpului. Acest element este foarte important pentru:
- reglarea funcțiilor musculare și nervoase;
- menținerea nivelului normal de zahăr din sânge;
- normalizarea tensiunii arteriale;
- producția de proteine;
Mineralul comentat ajută organismul să descompună zaharurile și, potrivit unor studii, poate reduce riscul de rezistență la insulină (o afecțiune care duce la diabet). Prin urmare, cu o alimentație adecvată, riscul de a dezvolta această boală poate fi redus. În plus, mineralul poate îmbunătăți densitatea osoasă, ceea ce reduce riscul de fracturi și osteoporoză. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă.
Cu o lipsă de magneziu, o persoană devine iritabilă și absentă, obosește rapid. Se poate simți slăbit și amețit, uneori apar și crampe musculare ale picioarelor.
„Cele mai mari cantități din acest mineral sunt conținute în tărâțe de grâu și germeni de grâu, cacao și ciocolată neagră (de la 75 la sută), dovleac, floarea soarelui și semințele de in. Acest lucru este valabil și pentru nuci: nuci, nuci de pin, caju, fistic, arahide, migdale. ”, spune expertul.
Mineralul se găsește și în alge marine, avocado, țelină și broccoli. O cantitate mare de element se găsește în legume: pătrunjel, mărar, spanac, rucola, usturoi. Același lucru se poate spune și despre mazăre, porumb, fasole albă, linte, continuă expertul.
Mai mult: Cât timp trebuie luat magneziu?
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
