Profesorul Javier Gozales de la Universitatea din Bath a studiat zeci de bărbați – unii dintre ei au luat micul dejun înainte de antrenament, iar alții s-au antrenat pe stomacul gol. El a descoperit că participanții la experiment care au luat micul dejun după exerciții fizice au experimentat cele mai mari beneficii pentru sănătate și pot avea chiar un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă.
Această plantă scade tensiunea arterială, vindecă diabetul și îmbunătățește vederea
Nu este neobișnuit să mănânci alimente înainte de antrenament – acest lucru se face pentru a obține mai multă energie.
Oamenii de știință au împărțit 30 de bărbați supraponderali sau obezi în trei grupuri. Primul dintre ei a trebuit să meargă cu bicicleta înainte de a mânca, al doilea grup a luat micul dejun înainte de antrenament, iar al treilea grup nu a făcut activitate fizică.
Rezultatele, publicate în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, au arătat că bărbații care au făcut mișcare pe stomacul gol au ars aproximativ de două ori mai multe grăsimi decât grupul care a făcut micul dejun.
Cercetătorii au descoperit că acest efect s-a datorat scăderii nivelului de insulină în timpul exercițiilor fizice, când oamenii țin post, forțându-și corpul să folosească mai multă grăsime din țesutul adipos pentru combustibil decât din mușchi.
Cu toate acestea, oamenii de știință nu au observat o diferență semnificativă de greutate între grupurile de testare. Cu toate acestea, cei care au sărit peste prima masă a zilei înainte de exercițiu au avut un răspuns îmbunătățit la insulină din sânge. Aceasta înseamnă că organismul lor produce mai puțin hormonul care controlează zahărul din sânge, astfel încât vor avea un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă, scrie Daily Mail.
Prevenirea diabetului zaharat se rezumă la următoarele:
- Separați mesele de până la 5 ori pe zi. Consumul de carbohidrați rafinați (zahăr, miere, dulcețuri etc.) și grăsimi saturate trebuie redus la minimum. Baza dietei ar trebui să fie carbohidrații complecși și alimentele bogate în fibre solubile. Ca procent, conținutul de carbohidrați din alimente ar trebui să fie de 60%, grăsimi – aproximativ 20%, proteine - nu mai mult de 20%. Se preferă carnea albă de pasăre, peștele slab, mâncărurile din legume, decocturile din plante și compoturile fără adaos de zahăr. Prăjit este înlocuit cu fiert, înăbușit, copt. Ar trebui excluse din alimentație dulciurile, băuturile carbogazoase, deserturile, băuturile instant cu zahăr, fast-food-urile, alimentele afumate și sărate.
- Activitate fizică rezonabilă.
Sistemul alimentar corect, activitatea fizică moderată și controlul greutății sunt concepte de bază pentru prevenirea nu numai a diabetului, ci și a hipertensiunii, a accidentului vascular cerebral și a infarctului.
Mai mult: Un endocrinolog a descoperit un simptom neobișnuit al diabetului
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
