Dacă ai născut de curând și te întrebi de ce nu ți-a intrat burta din nou, nu-ți simți abdomenul și nici măcar nu poți face nici măcar o singură criză, atunci poate că ai diastază dreptă?
Ce este diastaza?
Diastaza (rectus abdominis diastasis) este orice separare a mușchilor drepti abdominali cu mai mult de 2,7 cm, în care apare o întrerupere completă sau parțială a țesutului conjunctiv (linea alba).
Ce înseamnă acest lucru?
Este vorba despre așa-numitele 6 plăci (mușchi drepti abdominali), care nu sunt un mușchi întreg, ci un grup de mușchi. Între mușchii drepti abdominali există țesut conjunctiv sau așa-numita linea alba. Linea alba joacă rolul unui elastic care „leagă” mușchii.
Acest elastic poate fi pur și simplu supraîntins, poate fi rupt parțial și poate fi rupt complet. Pentru ca această încălcare a integrității țesutului conjunctiv să apară, trebuie să existe condiții prealabile.
Selectarea corectă a exercițiilor zilnice în cazul unei probleme va aduce rapid peretele abdominal anterior în ton și va întări mușchii abdominali. Antrenamentul trebuie să fie lent și atent pentru a nu provoca complicații și agravare.
Nu este suficient să începeți să pompați mușchii abdominali, deoarece acest lucru este plin de agravarea situației. Setul de exerciții este potrivit doar pentru diastaza ușoară. În situații mai severe, este necesar un tratament chirurgical.
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru diastază. Stabilizează perfect mușchii de bază și tonifică peretele abdominal. Algoritmul de implementare este următorul:
- Trebuie să stai întins pe spate și să îndoiți genunchii. Respirația este calmă și uniformă. Efectuați abdomene într-o poziție relaxată.
- Al doilea pas este să „înghiți” stomacul cât mai mult posibil. Este necesar să depuneți mult efort astfel încât să existe o senzație de „lipire” a stomacului pe spate.
- Este important să vă concentrați doar pe partea inferioară a abdomenului, fără a afecta partea superioară.
- Timpul de concentrare statică este de 10 – 30 de secunde.
- Apoi ar trebui să expirați încet și să vă relaxați.
Frecvența recomandată de execuție este de trei ori pe zi, de 10 ori.
Puteți încetini îmbătrânirea obținând…
Înclinare pelviană
Aceasta este o opțiune mai dificilă pentru un începător. Dificultatea exercițiului constă în capacitatea de a se concentra asupra mușchilor pelvieni fără a implica fesele. Etapele implementarii sunt urmatoarele:
- Trebuie să stai întins pe spate și să îndoiți genunchii.
- Al doilea pas este să vă plasați palmele pe abdomenul inferior în timp ce vă încordați mușchii abdominali.
- Respirația ar trebui să se stabilizeze. Bazinul se înclină în sus până când partea inferioară a spatelui atinge podeaua (deviația din spate în decubit dorsal ar trebui să dispară). Nu trebuie să forțați alte părți ale corpului.
- Timpul pentru a menține o poziție statică este de până la 10 secunde.
Numărul recomandat de abordări este de până la 5.
/Zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!