Doctor: Acest fruct delicios crește colesterolul

Vara, majoritatea oamenilor consumă fructe proaspete aproape fără restricții pentru a umple rezervele de vitamine și minerale din organism. Dar măsura este importantă în orice – chiar și în consumul de fructe de pădure, legume și fructe. De exemplu, unele dintre ele precum coacăzele negre, agrișele, rodiile, zmeura sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Pepenele verde poate fi considerat cel mai dăunător în acest sens.

Pepenele verde – fructul care crește colesterolul

Cardiologul și nutriționistul rus, doctor în medicină funcțională Marina Shestakova observă că, față de toate acestea, acest delicios fruct de vară nu conține prea multe substanțe utile. Constă în principal din apă și zahăr – 100 de grame conțin 1 linguriță de zahăr. Această cantitate este egală cu 10 grame de glucoză și fructoză.

În plus, pepenele este ușor de mâncat în exces. De exemplu, puțini oameni pot consuma mai mult de 200 g de coacăze negre sau agrișe. Dar în detrimentul acestui lucru, mulți pot consuma de la 400 g până la 1 kg de pepene, fără nicio problemă.

Colesterol ridicat – consumați 100 g din acest aliment ieftin pentru a-l reduce

Medicul amintește că, în cantități mari, pepenele verde poate dăuna persoanelor supraponderale și diabet. Lista îi include și pe cei cu rezistență la insulină, precum și cu hepatoză hepatică grasă. Nu se pot consuma mai mult de 100-150 g de pepene verde odată ca desert. Consumul excesiv de fructe dulci, inclusiv pepeni verzi, duce la o creștere a trigliceridelor. Aceste molecule de grăsime neutre provoacă formarea plăcilor de colesterol rău. În plus, excesul de fructoză crește conținutul de acid uric, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare. Sarea poate spori efectul fructozei. Excesul de fructoza combinat cu cel de sare duce la hipertensiune arteriala.

Obiceiurile proaste cresc efectele periculoase asociate cu nivelurile ridicate de colesterol. Dar, pe de altă parte, un stil de viață sănătos ajută la compensarea parțială a acestor efecte. Pentru a menține nivelul normal de colesterol, este important să faceți următoarele:

• monitorizați-vă greutatea, încercați să nu depășiți norma, inclusiv în ceea ce privește mărimea taliei, evitați obezitatea;
• refuza sau măcar reduce numărul de țigări fumate pe zi;
• nu abuzați de băuturi alcoolice;
• faceți exerciții regulate – puteți paria pe dans, gimnastică, mișcare mai mult (muncă fizică neexhaustivă, mers etc.);
• învață să-ți controlezi emoțiile pentru a reduce impactul stresului asupra sănătății tale.

Persoanele care duc un stil de viață activ tind să aibă un nivel mai scăzut de colesterol decât alții.

Mai mult: Prune uscate – un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu colesterolul tău dacă le mănânci în fiecare zi

Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!