Expertul spune că pentru mulți oameni această parte a anului devine începutul supraalimentării pe mai multe zile. Chiar și după consumul intens de alimente în Ajunul Crăciunului, Crăciunul și Anul Nou, aceștia continuă să abuzeze de mâncare în timpul sărbătorilor din ianuarie.
„Este o adevărată abundență, asemănătoare cu ceea ce își dorește un alcoolic și este la fel de greu să scapi”, spune medicul.
Cel mai simplu mod de a evita supraalimentarea în timpul sărbătorilor
Dr. Rusanova a numit o modalitate simplă eficientă de a evita supraalimentarea în noaptea de Revelion – să mănânci porții mici de mâncare și să le mesteci bine. Oamenii nu observă adesea că nu mestecă suficient, se grăbesc, mușcă bucăți mari și le înghită prost mestecate. Medicul a precizat că la o mestecare insuficientă, în organism încep să apară semnale de sațietate atunci când o persoană reușește să înghită o cantitate mare de alimente.
Doctor: Fiecare persoană cu diabet ar trebui să bea acest ceai după ce a mâncat în exces
„Cu cât mestecăm mâncarea mai mult, cu atât mai repede va fi trimis un semnal de sațietate către creier și asta ne va ajuta să nu mâncăm mai mult decât are nevoie organismul nostru”, explică expertul.
De asemenea, adaugă dr. Rusanova, obiceiul de a mânca doar atunci când ți-e foame și nu „când ai nevoie” te protejează de tendința de a mânca în exces.
„Senzația de foame este atunci când începe să „suge” în zona stomacului, apare un declin emoțional și devine greu de concentrat”, a spus specialistul.
Când mănânci alimente, cel mai bine este să te concentrezi exclusiv pe mâncare. Medicul a recomandat să nu se uite la videoclipuri și la televizor în timp ce mănâncă și să nu folosească un smartphone. Atenția distrasă atunci când mănâncă duce la faptul că o persoană mănâncă inconștient mai mult.
„Contactul vizual cu alimentele ne poate oferi până la 30% din senzația noastră de sațietate. Aceasta se numește sațietate psiho-emoțională”, a spus nutriționistul.
„O modalitate ușoară de a evita supraalimentarea este să bei apă. Consumul de apă plată înainte de masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate în general. Se recomandă să bei un pahar și jumătate de apă cu înghițituri mici”, spune medicul.
Ce să faci dacă mănânci în exces
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
