„Angajați-vă în mod regulat în antrenamentul de forță sau antrenamentul cu greutăți printr-o gamă completă de mișcări. Acest lucru va ajuta la refacerea forței musculare pierdute și la protejarea articulației”, spune specialistul.
El crede că tocmai pentru că oamenii nu fac mișcare, mușchii lor slăbesc, ceea ce le face articulațiile și mai vulnerabile și mai dureroase. Medicul vă sfătuiește să acordați o atenție deosebită genuflexiunilor ca mijloc de a scăpa de durerile articulare.
Pentru durerile articulare – acesta este cel mai bun mic dejun
„Începătorii ar trebui să înceapă cu trei până la cinci seturi a câte zece repetări și să mărească treptat genuflexiunile”, subliniază osteopatul.
Cauzele durerilor articulare
Apariția durerii articulare, cunoscută și sub numele de artralgie, poate fi un simptom al diferitelor boli. În general, toate bolile articulațiilor sunt împărțite în două grupuri mari:
- Artrita este un proces inflamator în cavitatea articulară cauzat de infecții, boli autoimune, patologii endocrine sau tulburări metabolice.
- Artrita (osteoartroza), cunoscută și sub denumirea de „depunere de sare”, apare odată cu distrugerea cartilajului și a osului subiacent. În artroză, cartilajul își pierde treptat netezimea, elasticitatea și crăpăturile.
Factorii provocatori ai durerii de artrită pot fi amigdalita, infecțiile urogenitale și intestinale, modificările dietei (consum de alcool, produse din carne) sau hipotermia.
Cauza durerii în artroză este supraîncărcarea articulației și deformarea treptată a acesteia. Persoanele cu risc pentru acest sindrom sunt:
- femei, în special în timpul menopauzei;
- persoanele în vârstă care experimentează modificări legate de vârstă în corpul lor;
- persoanele obeze 3;
- persoanele care au suferit o leziune articulară;
- sportivi care se antrenează intens;
- reprezentanți ai anumitor profesii;
Articulația genunchiului doare mai des la persoanele supraponderale, precum și la cei care, din cauza profesiei lor, sunt nevoiți să stea în picioare sau să stea mai multe ore pe zi – aceștia sunt chirurgi, frizerii, mineri, artiști, profesori și vânzători.
Durerea în mâini apare mai des la persoanele care efectuează mișcări monotone – de exemplu, casierii, încărcătorul și muzicienii.
Orice artrită netratată duce în cele din urmă la artroză, deoarece inflamația perturbă metabolismul cartilajului. Când nu primește suficienți nutrienți, cartilajul începe să se subțieze.
În artroză, care este inițial cauzată de suprasolicitarea mecanică a articulației, în timp, este inclusă componenta inflamatorie.
Mai mult: Doctor: Mănâncă aceste fructe și vei uita de durerile articulare
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!