Expertul a remarcat că nivelurile sănătoase ale acestui indicator ar trebui menținute indiferent dacă o persoană suferă de diabet. Valorile sale cronic ridicate contribuie la dezvoltarea bolilor inimii și a vaselor de sânge, pierderea vederii, insuficiența renală, avertizează specialistul.
Cel mai bun mic dejun pentru scăderea zahărului din sânge – ce include
Dr. Alexander Yurochkin informează că mai multe reguli vă permit să scădeți nivelul de glucoză într-un mod natural.
Dar una dintre ele are de-a face cu micul dejun. Ar trebui să fie bogat în proteine. Dr. Yurochkin adaugă că un mic dejun cu proteine ajută la reducerea naturală a nivelului de glucoză. În special, studiile arată că, datorită aderării la această regulă, oamenii își îmbunătățesc valorile pe acest indicator chiar și după prânz și cină. În acest scop, prima masă a zilei ar trebui să fie proteine.
Doctor: Această plantă scade glicemia cu 60%
Planteaza mancare. Specialistul a explicat că consumul unei cantități mari de alimente vegetale slab procesate reduce riscul de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce provoacă o creștere a zahărului din sânge.
Medicul enumeră și alte reguli care trebuie respectate nu numai în timpul primei mese a zilei.
Aportul corect de carbohidrați – conform medicului, carbohidrații, mai ales cei simpli, nu trebuie consumați pe stomacul gol – cel mai bine este să le consumați după alimente proteice sau legume. Această practică îmbunătățește controlul glicemiei.
Fibre solubile – incepand sa consumi mai multe fibre, poti realiza o reducere a nivelului de glucoza. În special, fibrele solubile încetinesc digestia, ceea ce încetinește digestia carbohidraților, ceea ce poate ajuta la evitarea creșterilor de zahăr din sânge.
O plimbare dupa masa – conform medicului, o astfel de plimbare (15-20 de minute) stimuleaza arderea carbohidratilor obtinuti din alimente pentru a asigura miscarea musculara. Rezultatul acestui proces este o scădere a concentrației de zahăr din sânge.
Exerciții fizice – Practic toate tipurile de exerciții îmbunătățesc reglarea zahărului din sânge postprandial, dar exercițiile de ridicare a greutăților necesită cel mai puțin timp.
Leguminoase – includerea unei varietăți de leguminoase în dietă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra valorilor glucozei. Acest grup de alimente este bogat în antioxidanți, câteva vitamine și minerale cheie și o combinație unică de proteine și carbohidrați bogati în fibre.
Mai mult: Doctor: Acesta este cel mai util îndulcitor – nu crește glicemia și conține o grămadă de vitamine
Important: informațiile din acest articol sunt furnizate doar pentru referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
