Foto: iStock/Gulliver
Exercițiile Kegel întăresc mușchii podelei pelvine care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul.
Aceste exerciții redau tonusul mușchilor vaginului după ce ajută la reținerea urinei la femeile în vârstă, dar afectează și creșterea plăcerii sexuale, deoarece se îmbunătățește în zona genitală.
De ce sunt importante exercițiile Kegel?
Mulți factori pot slăbi mușchii podelei pelvine, inclusiv sarcina, nașterea, intervenția chirurgicală, îmbătrânirea, efortul excesiv de la constipație sau tusea cronică și supraponderalitatea.
Cum se fac exercițiile Kegel?
Pentru a face exerciții Kegel, imaginați-vă că stați pe o minge și strângeți mușchii pelvieni ca și cum ați ridica o minge. Încercați să țineți timp de trei secunde, apoi relaxați-vă
Păstrați concentrarea
Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe întinderea numai a mușchilor podelei pelvine. Aveți grijă să nu vă contractați mușchii abdominali, coapsele sau fesele. Evitați să vă țineți respirația. În schimb, respirați liber în timpul exercițiilor.
Faceți cel puțin trei seturi de 10 până la 15 repetări pe zi.