Exercițiul special „Vacuum” se face dimineața pe stomacul gol, cu câteva înghițituri de apă caldă în prealabil, a explicat Emilia Belcheva, creatorul SEMMA – gimnastică corectivă funcțională și antrenor de sănătate. Exercițiul poate fi practicat în poziție verticală a corpului sau aplecat înainte, cu mâinile sprijinite pe picioare deasupra genunchilor, iar corpul într-un unghi aproape drept.
Cum se face?
De două ori facem un ciclu de inspirație-expilare și când am expirat aerul, înghițim stomacul spre interior, parcă făcând un vid. Ținem câteva secunde, relaxăm abdomenul și inspirăm foarte ușor. Când facem exercițiul aplecat înainte și vrem să inspirăm, ne ridicăm încet și inspirăm lin. Respiră cu coastele. Sunt realizate de la 3 la 10 serii, crescând treptat.
1 exercițiu care va scăpa eficient de stres, insomnie și depresie
Aceasta este prima versiune a exercițiului „Vacuum”. Când vă puteți controla acum mușchii abdominali, se face o variație mai complicată, în care, înghițind stomacul în timp ce țineți aerul, stomacul se umflă înainte și se retrage de mai multe ori. Când avem mișcarea intestinală activă, ne simțim bine. 95% din serotonină este eliberată în intestinul nostru subțire. Dacă peristaltismul este întârziat acolo, digestia noastră este perturbată, reținem fecalele și începem să devenim toxice și umflate. Acesta este motivul pentru care grasimea se acumuleaza in jurul abdomenului, pe coapse, apare celulita, cearcane sub ochi, lasarea fetei etc. Prin urmare, este important să se mențină o floră intestinală bună, care este determinată de mișcarea corectă a corpului.
Suc pentru un peristaltism bun
Se bea dimineața pe stomacul gol, înainte de micul dejun, care este cel puțin o oră și jumătate mai târziu:
400 ml suc de morcovi, câte 30 ml de broccoli, cartofi cruzi și suc de varză. Se pot adăuga și 30 ml suc de sfeclă roșie. Adaugă un probiotic și bea
Mix de seara:
Pasează o jumătate de banană și 1 măr. Se adaugă din nou probiotic. Se mănâncă și 2 linguri de semințe de in. Dacă asta nu te hrănește, poți mânca altceva într-o oră și jumătate.
