Iarna, oamenii cad adesea într-o stare ciudată, uneori depresivă, întrucât afară este frig, stăm mai mult acasă și ne simțim cumva singuri.
Fiecare are o sensibilitate diferită la influența diferitelor anotimpuri. Unii nu știu ce este depresia sezonieră și nu simt prea multă diferență în viața lor de zi cu zi. Alții suferă de varianta blândă – doar atunci când zilele sunt cele mai scurte. În altele, schimbarea dispoziției se înrăutățește din ce în ce mai mult pe măsură ce trece iarna.
Persoanele care suferă de această afecțiune au schimbări bruște de dispoziție, lipsă de energie sau un sentiment de bucurie, oboseală și somnolență atenuată. Efectele depresiei sezoniere pot fi uriașe și vă pot afecta relația cu partenerul, relațiile cu familia și prietenii și munca.
Deși oricine poate fi afectat de depresia sezonieră, este deosebit de comună în rândul persoanelor care suferă de depresie sau anxietate și printre cei care au afecțiuni fizice cronice, cum ar fi durerile de cap sau reumatismul.
Oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la cauza principală a depresiei sezoniere. Este posibil să fie o „mahmureală” evolutivă legată de comportamentul înnăscut al mamiferelor de a merge acasă pentru iarnă, ceva ca o hibernare psihologică care s-a transformat într-o patologie.
Teoria serotoninei este, de asemenea, o posibilă explicație, deoarece în lunile de iarnă organismul produce mai puțină serotonină datorită expunerii mai puține la soare. Nivelurile scăzute de serotonina provoacă o stare de spirit scăzută și depresie, dar este o greșeală să simplificăm prea mult lucrurile, deoarece subminează complexitatea interrelațiilor dintre sistemul nervos și emoții.
Diverse studii au arătat că deficitul de vitamina D în organism poate provoca dificultăți și persoanelor care suferă de depresie sezonieră.
Terapiile vorbite, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau consilierea cu un terapeut, pot ajuta la găsirea cauzelor fundamentale ale depresiei. În formele mai grave ale bolii, medicii nu exclud medicamente precum antidepresivele, de obicei în combinație cu terapia.
Există, de asemenea, o serie de opțiuni pentru schimbarea obiceiurilor care pot ajuta la atenuarea melancoliei și apatiei – mai ales pentru cei care nu suferă de cazuri prea severe de depresie sezonieră. Opțiuni excelente pentru aceasta sunt introducerea sau creșterea frecvenței exercițiilor fizice și a practicilor meditative. Ele ajută la reducerea stresului, care este una dintre cauzele depresiei sezoniere.
Doar câteva minute de meditație pe zi ajută la sănătatea mintală. O simplă plimbare în natură, în special în zilele mai senine de iarnă, poate fi eficientă, chiar dacă partea cea mai satisfăcătoare este să ajungă acasă.
Mai mult contact social (cu prietenii și familia), în loc de izolare mai ușoară și mai convenabilă acasă, menține energia și echilibrul hormonal departe de niveluri extreme.