„Nu uitați: apetitul excesiv se datorează adesea unei deficiențe nutriționale sau unui deficit caloric ridicat”, adaugă expertul. În acest scop, el recomandă includerea în dietă a ghimbirului, a merelor, a fulgii de ovăz, a lintei, a migdalelor.
Scăderea apetitului
„Pofta de a mânca semnalează că corpul tău are nevoie de ceva. Cu toate acestea, nu este nevoie de cantități mari de cafea sau de substanțe chimice pentru a-l suprima. Ceea ce are nevoie corpul tău cu adevărat sunt nutrienți și energie susținută”, spune nutriționistul Igor Strokov.
Îți este în mod constant foame – iată posibilele motive pentru foamea ta
Ghimbirul – pe lângă efectul său antiinflamator, are și un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr, stimulează sistemul digestiv și, conform studiilor, are un efect dovedit asupra sațietății.
O senzație stabilă de sațietate este crucială pentru a combate cu succes dorința constantă de a mânca. Pentru că chiar dacă reușești să îți menții glicemia la un nivel echilibrat, în cele din urmă îți va fi foame.
„Merele sunt bogate în pectine, o fibră alimentară care te umple foarte repede. De aceea sunt deosebit de potrivite pentru micul dejun sau pentru o masă intermediară”, spune expertul.
Ovăzul este, de asemenea, bogat în fibre. Carbohidrații cu lanț lung din compoziția lor oferă organismului energie susținută pentru o perioadă mai lungă de timp, în loc să elibereze toată energia din alimente deodată, cum ar fi carbohidrații cu lanț scurt. Acest lucru asigură o senzație mai lungă de sațietate și un nivel echilibrat al zahărului din sânge.
Lintea aparține unui grup de leguminoase care sunt considerate bogate în fibre și proteine. Alimentele bogate în proteine în sine pot avea un efect pozitiv asupra sațietății, deoarece proteinele sunt digerate mai lent decât, de exemplu, carbohidrații.
Gustarea între mese poate fi esențială pentru succesul scăderii în greutate: dacă gustați frecvent alimente nesănătoase atunci când vă este foarte foame, vă puteți depăși rapid nevoile calorice și, în același timp, puteți rămâne foame.
„Un studiu arată că poftele persistente, în special pentru alimentele grase, sunt semnificativ mai mici atunci când migdalele crude sunt consumate ca o mică gustare de dimineață”, spune nutriționistul.
Mai mult: Doctor: Fă asta și pofta de seară de dulciuri va dispărea
Important: Informațiile sunt furnizate pentru referință și nu înlocuiesc o dietă echilibrată, precum și consultarea unui specialist. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
