Dieta oferă un mijloc eficient de reducere a hipertensiunii arteriale. Cardiologul rus Dr. Oleg Varfolomeev ne împărtășește care sunt cele mai bune produse în acest caz – de la iaurt la roșii și care este modalitatea corectă de a le consuma.
Cele mai bune alimente pentru a reduce tensiunea arterială
Nuci – fie ca le mananci ca gustare sau le adaugi intr-o salata, sunt extrem de sanatoase. Sunt bogate în grăsimi sănătoase care vă pot ajuta să vă controlați tensiunea arterială.
Cardiolog: Aceasta este noua normă pentru scăderea tensiunii arteriale
„Fisticul este deosebit de bogat în potasiu, care este necesar pentru a regla nivelul tensiunii arteriale”, spune medicul cardiolog.
Iaurtul conține minerale și vitamine, inclusiv calciu, potasiu și magneziu, precum și vitamina D.
„S-a demonstrat că aceste minerale scad tensiunea arterială, acționând direct asupra pereților arterelor”, spune expertul.
Dr. Varfolomeev explică că smoothie-urile oferă o oportunitate excelentă de a adăuga fructe, legume, nuci și semințe în dieta ta, ceea ce poate ajuta la maximizarea cantității de alimente care scad hipertensiunea pe care o consumi.
„Încearcă să adaugi super-alimente precum spanacul, fructele de pădure și semințele de chia la smoothie-ul tău pentru un plus de aromă”, spune expertul.
La fel ca iaurtul, roșiile sunt bogate în potasiu, care ajută la controlul tensiunii arteriale. În plus, această legumă suculentă conține pigmentul carotenoid licopen.
„Licopenul are un efect benefic imens asupra sănătății inimii și poate reduce semnificativ factorii de risc precum hipertensiunea arterială”, adaugă cardiologul.
Exercițiile izometrice sunt aproape de două ori mai eficiente decât exercițiile recomandate de majoritatea specialiștilor. Exerciții izometrice – scândura și așezarea pe perete – angajează mușchii fără mișcare.
Pacienții trebuie să se angajeze în activități aerobe de intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Combinat cu schimbările dietetice și alte stiluri de viață, acest lucru ajută la scăderea tensiunii arteriale.
„Prin examinarea atât a presiunii sistolice, cât și a presiunii diastolice, echipa de cercetare a constatat o scădere semnificativă după toate categoriile de exerciții. Cu toate acestea, exercițiile izometrice s-au dovedit a fi cele mai eficiente dintre toate activitățile fizice”, adaugă cardiologul.
Mai mult: Un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu sângele și inima când mănânci brânză
Important: Informații furnizate pentru referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.