Doctorul în medicină naturistă, nutriționistul și biochimistul Ekaterina Novikova sfătuiește cum să îndepărtați grăsimea viscerală (internă), a cărei acumulare este adesea exprimată în prezența unei burte voluminoase.
„Grăsimea viscerală afectează persoanele cu o formă de măr, precum și femeile cu talie peste 80 cm și bărbații cu talie peste 95 cm.. Pentru a diagnostica singur problema, încercați să prindeți pielea din jurul buricului cu două degete și să faceți un pliu subțire. Persoanele cu multă grăsime viscerală nu vor avea o cută subțire”, notează ea.
Motivele acumulării de grăsime viscerală includ supraalimentarea și predominanța alimentelor dulci și grase în meniu; stil de viață sedentar; stres cronic și lipsă de somn; menopauza la femei, precum și o scădere fiziologică a masei musculare și o creștere a procentului de grăsime odată cu vârsta, precizează biochimistul.
„Pentru a începe să lupți cu grăsimea internă și să scapi de acumularea din jurul taliei, trebuie să eliminați zahărul și carbohidrații simpli din alimentație. Consumul lor duce la niveluri mai mari de insulină și la dezvoltarea rezistenței la insulină. În schimb, includeți mai multe legume fără amidon, pește și proteine în dieta dvs.”, spune ea.
În plus, medicul recomandă exerciții fizice regulate sau alte activități fizice, precum și gestionarea stresului. Stresul, spune Novikova, declanșează producția de cortizol și perturbă controlul poftei de mâncare și metabolismul.
Ultimul pas este un model de somn bun. Un somn bun de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore în întuneric și liniște completă. Pentru a adormi mai repede și mai mult, ar trebui să faceți o plimbare înainte de culcare, să folosiți uleiuri esențiale relaxante, să faceți o baie și să opriți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare.
Sursa bgnes
