Un studiu amplu publicat în European Heart Journal raportează despre cele mai bune alimente pentru inimă. În plus, oamenii de știință au determinat câte porții din aceste produse ar trebui consumate pe zi și au ajuns la concluzii incredibile.
Aceasta nu este doar o listă de produse care ar trebui să fie în dietă, ci și cantitatea lor pe săptămână, care este recomandată de oamenii de știință autorizați. Include:
- fructe
- legume
- nuci
- impulsuri
- peşte
- produse lactate pline de grăsime
Ce cantitate din aceste alimente menține inima tânără și sănătoasă?
În acest scop, consumați produsele selectate în următoarele cantități:
- fructe: 2-3 portii pe zi
- legume: 2-3 portii pe zi
- produse lactate bogate în grăsimi: 2 porții pe zi
- Nuci: 7 portii pe saptamana
- Leguminoase: 3-4 portii pe saptamana
- peste: 2-3 portii pe saptamana
Cea mai bună opțiune pentru sănătatea cardiovasculară este să consumi toate aceste alimente în mod regulat.
Fructele, legumele, nucile și semințele conțin multe fibre. Când vine vorba de sănătatea mușchilor inimii, fibrele ajută la reglarea colesterolului. Acestea se leagă de excesul de grăsime și o elimină din organism.
„Echilibrați-vă mesele și gustările adăugând de cel puțin două ori mai multe fructe și/sau legume decât amidon sau proteine. Pune multe legume, alimente întregi în farfurie, mănâncă pește gras și limitează consumul de carne roșie și procesată”, ne sfătuiesc oamenii de știință.
De asemenea, activitatea fizică scăzută duce la slăbiciune a mușchiului inimii. În acest caz, mușchiul inimii nu poate face față pe deplin funcțiilor sale și apar tulburări. Activitatea fizică este pur și simplu necesară pentru sănătatea cardiovasculară: ar trebui să includă gimnastică, înot, mers pe jos, ciclism, tenis, plimbări în aer curat, muncă grea. O astfel de activitate fizică întărește sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială și reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.
Antrenamentul fizic regulat reduce riscul de boli cardiovasculare de 3 ori.
De asemenea, fumatul este principalul inamic al sistemului cardiovascular. Nicotina crește nivelul de colesterol din sânge și dăunează vaselor de sânge. Fumul de tutun conține o cantitate imensă de agenți cancerigeni care pot duce la ateroscleroză. După ce ai fumat o țigară, tensiunea arterială crește, crescând riscul de cheaguri de sânge și blocaj arterial. Vasoconstricția în timpul fumatului provoacă înfometare de oxigen – hipoxie. Pentru cei care fumează mai multe țigări pe zi, riscul de accident vascular cerebral și infarct se dublează. Iar nicotina conținută în țigări se acumulează și se depune în bronhii și plămâni.
Mai mult: Aceasta este cea mai utilă supă pentru inimă, cu ea va funcționa ca un ceas
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
