, hormonul responsabil de calitatea somnului nostru, scade odată cu vârsta, precum și în stare de stres. Dar există modalități de a-l regla fără medicamente, ci cu alimente.
Absența noastră are un efect negativ nu numai asupra stării de spirit, ci și asupra sănătății noastre. Insomnia poate duce la probleme hormonale și poate crește riscul de rezistență la insulină. Persoanele care suferă de probleme de somn au nevoie de melatonină suplimentară în organism.
Vezi mai mult:
Astăzi vă prezentăm 5 alimente care vă vor oferi o doză de șoc din acest hormon și vă vor aduce înapoi un somn bun:
Cireșe
S-a descoperit că sucul de cireșe îmbunătățește calitatea somnului. Oamenii de știință spun că crește rapid nivelul de melatonină din organism, dar fiți conștienți de faptul că sucul lor conține mult zahăr și este mai bine să le consumați întregi.
ouă
Sunt cea mai bună sursă animală de melatonină. De asemenea, conțin proteine, fier și mulți alți nutrienți esențiali.
Lapte
Laptele cald este un „leac” tradițional pentru insomnie, dar nu numai în basme. Potrivit oamenilor de știință, este o sursă bogată de melatonină.
Vezi mai mult:
Peşte
Este o sursă mai bună de melatonină decât carnea. Cele mai bune opțiuni pentru tine sunt somonul și sardinele, care îți oferă și acizii grași omega-3 de care ai nevoie.
Nuci
Cele mai multe dintre ele sunt bogate în melatonină, fisticul și migdalele fiind cele mai bune. De asemenea, sunt o sursă excelentă de numeroși antioxidanți și minerale.
