Mulți oameni se plâng că sunt „grozitori” dimineața.
În cele mai multe cazuri, această afecțiune se explică prin somn insuficient.
Durata repausului este, de asemenea, importantă.
La ce oră mai exact ar trebui să te culci pentru a fi alert dimineața?
Există un moment specific: merită amintit pentru toți oamenii care nu reușesc să-și facă odihna completă.
La ce oră ar trebui să te culci?
Merită să subliniem imediat că, în mod ideal, somnul ar trebui să aibă loc în întregime în întuneric.
Încercarea de a compensa lipsa odihnei nocturne cu somn în timpul zilei este o abordare greșită.
Există o altă nuanță importantă: durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Sau mai bine, 8 sau chiar 9 ore.
Să ne imaginăm o situație: trebuie să te trezești la 6:00.
Într-o astfel de situație, ar trebui să te culci la 22:00 sau chiar puțin mai devreme. Acesta este momentul ideal: odihna nopții va dura 8 ore, lipsa somnului și somnolența diurnă este puțin probabil să se facă simțite.
În ultimă instanță, puteți merge la culcare la ora 23:00, astfel încât durata nopții de odihnă să fie de cel puțin 7 ore.
Dar nu te culca după miezul nopții! Știți: o oră de somn înainte de ora 00:00 poate fi comparată cu două ore de somn după ora 00:00.
Merită să te culci la 22:00 chiar dacă nu trebuie să te trezești la 6:00: lasă totul să corespundă ritmurilor biologice.
Este clar că această regulă nu poate fi respectată de persoanele care lucrează în tura de noapte. Dar dacă ai ocazia să te culci la ora 22, atunci profită de asta!
