Mănâncă doar 30 g din aceasta pe zi și vei scădea colesterolul

Nivelurile ridicate de colesterol din sânge sunt unul dintre provocatorii bolilor grave precum ateroscleroza, atacul de cord, bolile coronariene și accidentul vascular cerebral. Pentru a vă proteja de aceste boli periculoase, trebuie să urmați recomandări destul de simple, inclusiv cele dietetice. Pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, ar trebui să includeți 30 g din fiecare aliment în meniul zilnic. Acestea sunt nucile.

Mâncarea care scade colesterolul – mănâncă 30 de grame pe zi

Migdalele, alunele, nucile de caju, alunele, nucile și nucile de pin sunt toate bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6. Aceste substanțe reduc riscul bolilor cardiace și vasculare.

Oamenii de știință: Această durere indică un nivel ridicat al colesterolului

Este suficient să mănânci 30 de grame din aceste nuci pe zi pentru a evita problemele cu plăcile de colesterol. Dar cei care suferă de reacții alergice și urmăresc greutatea lor ar trebui să fie atenți, deoarece nucile sunt foarte bogate în calorii. Dieta ar trebui să includă și:

• Somon, leguminoase și fructe de pădure – sunt principalii ucigași ai plăcilor de colesterol. Datorită acestor produse, ficatul are capacitatea de a le expulza din organism.
• Alimente bogate în fibre – linte, fasole, broccoli, avocado, mere.
• Seminte – floarea soarelui, in, dovleac, susan.

Plăcile de colesterol sunt formate din lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL), care pot deteriora pereții vaselor de sânge și se pot atașa de ei. LDL-ul atrage apoi alte celule din organism, determinând-o să crească în dimensiune. Acest lucru duce la formarea plăcii aterosclerotice. LDL poate crește din mai multe motive – dietă proastă, ereditate sau obiceiuri proaste.

Pe de altă parte, în corpul nostru există lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL), acestea sunt opusul LDL, adică împiedică atașarea plăcii de pereții vaselor de sânge. HDL poate reduce, de asemenea, concentrația de lipide din sânge. Dacă nivelul HDL din organism este suficient, acesta va rezista la dezvoltarea aterosclerozei. Și dacă scade, poate provoca un risc de boli cardiovasculare.

Cum să preveniți dezvoltarea aterosclerozei

În acest caz, ar trebui să urmați câteva recomandări simple, conform experților din publicația The Health Site:

• Monitorizați-vă greutatea corporală.
• Revizuiește-ți dieta și concentrează-te pe o alimentație sănătoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, ar trebui să limiteze alimentele bogate în grăsimi animale.
• Duceți un stil de viață activ. Mersul activ ajută foarte mult dacă nu ai dorința sau oportunitatea de a face mișcare.
• Scapa de obiceiurile proaste, in special de consumul de alcool si tutun.
• Nu uitați să vedeți un medic o dată la șase luni.

Mai mult: Un medic a dezvăluit ce se va întâmpla cu colesterolul tău dacă renunți la zahăr

Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!