Nutriționistul Durdane Keskiner într-un interviu pentru ziarul „Sözcü”, a povestit cum să reduceți colesterolul din organism fără medicamente, scrie RIA Novosti.
După cum am menționat, există două tipuri de colesterol, „bun” (HDL) și „rău” (LDL), care trebuie să fie echilibrat în organism.
Pentru a reduce nivelul de „rău” (LDL) și pentru a crește nivelul de „bun” (HDL), specialistul recomandă sportul regulat și combaterea excesului de greutate. În plus, trebuie să respectați anumite reguli alimentare.
Este necesar să se reducă consumul de grăsimi și să se acorde preferință grăsimilor nesaturate față de cele saturate. De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile solide precum margarina și untura.
Întoarce borcanul cu miere cu susul în jos și vei ști dacă este real
În plus, Keskiner sfătuiește să nu mănânce carne grasă, cârnați, să se abțină de la prăjeli etc. „fast food”, iar atunci când folosiți lapte și produse lactate, să acordați prioritate produselor cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, ar trebui să bei mai multă apă pe parcursul zilei și să consumi mai multe fibre, recomandă specialistul.
Keskiner subliniază că este posibil să se reducă nivelul colesterolului rău fără medicamente, folosind produse naturale și plante. Ea recomandă consumul în mod regulat a următoarelor alimente: tărâțe de ovăz, pâine integrală, leguminoase (fibre); nuci, alune de padure, migdale, peste, seminte de in (omega-3); mere (cuarțină și pectină); usturoi (alicina); ceapa (cuartina); grapefruit, mere, pere (pectină); ulei de măsline (acizi grași mononesaturați); ceai verde și negru (catechine).
