Prima masă trebuie să fie plină: să conțină proteine, fibre, carbohidrați complecși. Dacă urmați această regulă, veți uita de foame până la prânz. Cu toate acestea, unele alimente populare sunt bogate în calorii goale, zahăr și grăsimi. Nu vor face decât să crească senzația de foame și nu vă vor oferi deloc energie. Ca urmare a consumului lor, te vei simți și mai nervos. Potrivit nutriționistului Trista Best, acestea includ pastele, cereale, mâncăruri congelate, sandvișuri cu unt, smoothie-uri, batoane proteice și iaurt.
Cele mai dăunătoare alimente pentru micul dejun
Produsele de patiserie precum cornurile și brioșele sunt bogate în cereale rafinate, zahăr și aditivi.Consumându-le, nu numai că obțineți o cantitate mare de calorii, dar vă veți simți și foame după doar o oră.
Diabet: această gustare ieftină scade glicemia
„Cerealele cu zahăr te lasă adesea să te simți foame și lent din cauza conținutului lor ridicat de zahăr și a lipsei de nutrienți esențiali”, spune dr. Trista Best.
Semifabricatele congelate sunt una dintre variantele de mic dejun care nu necesita deloc gatit.Sunt o sursa de calorii goale, iar consumul lor duce la oboseala si dorinta de a manca din nou.
Smoothi-urile au reputația de băutură sănătoasă. Acest lucru este în general adevărat. Dar este important de reținut: este mai bine să adăugați o sursă de proteine la un smoothie bun. Atunci băutura va fi hrănitoare și va fi un adaos ideal la micul dejun cu fibre, sfătuiește nutriționistul.
Batoanele proteice conțin mult zahăr, uneori chiar mai mult decât ciocolata cu lapte.
„După ce le consumă, multe persoane simt somnolență și foame, deoarece produsul nu conține deloc proteine sau fibre. Conținutul său ridicat de zahăr oferă o creștere rapidă a energiei, dar fără fibre care să încetinească digestia și proteine pentru a vă menține să vă simțiți satul pentru mai mult timp, veți experimenta doar o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere, lăsându-vă obosit și înfometat. spune dr. Trista Best.
Anumite tipuri de iaurt sunt bogate în proteine și sărace în zahăr, ceea ce le face ideale pentru a vă menține să vă simțiți satul. De exemplu, iaurtul grecesc, dar acest lucru nu se aplică diferitelor lapte cu fructe.
Sandwich cu unt – Pâinea albă și untul sunt delicioase, dar nu o combinație bună pentru prima masă a zilei. Dupa ce le consumi, vei simti satietate, dar te va parasi dupa o ora.
„Mai bine pariază pe pâinea integrală, mănâncă-o cu avocado, năut, legume sau brânză de vaci. În loc de cârnați, puteți folosi carne fiartă de pui sau de curcan. Acest lucru vă va oferi energie și vă va menține plin mai mult timp”, ne sfătuiește expertul.
Mai mult: Doctor: Cu toții mâncăm aceste alimente la micul dejun, dar duc la depresie
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne ale bolii, consultați un medic.