„Este important ca greutatea corporală să fie normală, iar procentul de țesut adipos din organism să fie normal. Mișcarea, mai multă odihnă și somn, mai ales noaptea, reducerea stresului și, bineînțeles, o alimentație adecvată sunt cheia în menținerea colesterolului normal”, explică expertul.
Modificarea dietei trebuie continuată timp de cel puțin trei până la șase luni pentru a normaliza starea generală a lipidelor. Astfel poți evita să iei medicamente, ne sfătuiește dr. Branca.
Acest pește ieftin topește cheaguri de sânge și scade colesterolul
„Organizează-ți mesele săptămânal, cumpără doar alimente proaspete și elimină din meniu dulciurile, sucurile, gustările, alimentele prea procesate. Evitați supraalimentația, iar dieta ar trebui să includă toate produsele, carnea, lactatele, ouăle, legumele, fructele. Creșteți aportul de fibre pentru buna funcționare a intestinului, cereale integrale, orez, diferite cereale”, spune dr. Branka Mirkovic.
„Ziua poate începe cu un smoothie de legume și mere cu adaos de migdale, nuci, alune, sau un simplu terci de fulgi de ovăz sau semințe de chia cu iaurt degresat, niște fructe și migdale. Dacă nu ești fan terci, poți mânca pâine prăjită din cereale integrale cu brânză cu adaos de legume”, explică expertul.
„La prânz, alegeți carne mai slabă precum puiul, curcanul, vită și evitați carnea roșie. Gătiți mâncarea prin fierbere în apă, abur sau aer fierbinte și adăugați ulei la sfârșit. Evitați alimentele care sunt prăjite, mai ales cele cu multă grăsime. ”, spune nutriționistul.
Mănâncă fructe de două ori pe zi, dar nu mai mult de 120-150 de grame pe masă. Cel mai bine este să consumi fructe de sezon, mere, pere, afine, zmeură, mure”, notează medicul.
Nutriția ar trebui să fie în concordanță cu sarcinile psihofizice și starea de sănătate. Totuși, dr. Branca spune că uneori este necesar un consult la medic și, dacă este cazul, să folosești tablete cu prescripție medicală la recomandarea medicului.
„Combaterea nivelului ridicat de colesterol este pe termen lung și necesită o schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață, precum și consecvență. Trebuie să existe un plan nutrițional și o bună organizare a achiziției și pregătirii alimentelor, iar rezultatele cu siguranță nu vor întârzia și se vor păstra”, mai spune expertul.
Mai mult: Smochine: Doctorul dezvăluie ce se întâmplă cu colesterolul tău când le mănânci
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!