Nimeni nu ține dietă în vacanța de vară. Aceasta este perioada în care toată lumea își dorește să se relaxeze și să se odihnească cât mai mult. Dar adesea, după ce ne întoarcem acasă din vacanță, ne dăm seama că am îngrășat câteva kilograme.
Iată 7 recomandări despre cum să mănânci sănătos în vacanță fără să te îngrași.
1. Reduceți consumul de carbohidrați după-amiaza
Carbohidrații conțin zahăr. Dimineața, corpul are mai multă energie pentru a arde. Iar seara are nevoie de odihnă. O opțiune bună înainte de a merge la culcare ar fi un pahar de chefir.
2. Încorporează mai multe activități în regimul tău
În timp ce te bronzezi pe plajă, poți juca volei. Înotând în mare, puteți arde o mulțime de calorii (300 până la 600 kcal). Iar plimbarile de seara nu numai ca iti vor lasa o amintire minunata, dar te vor ajuta si sa arzi calorii.
3. Bucurați-vă de gustul mâncării
Mâncarea consumată în compania prietenilor ar trebui să aducă plăcere. Simțiți textura, gustul și aroma mâncărurilor pe care le mâncați. Deci saturația va veni mai repede.
4. Folosiți o farfurie mică pe bufet
Dacă puneți mâncare pe o farfurie mică, creierul va semnala că este suficientă mâncare pentru că va fi plină. Dar dacă placa este mare, efectul este complet opus.
5. Bea apă înainte de mese
Un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă te va proteja de deshidratare și va facilita activitatea sistemului digestiv. De asemenea, cantitatea mică de lichid îți va umple stomacul și vei mânca mai puțin.
6. Mănâncă fructe
Cei mai buni ajutatori in mentinerea siluetei sunt fructele si legumele. Nu sunt doar sănătoase, ci și sărace în calorii. Pot fi consumate în orice moment al zilei.
7. Nu exagera cu alcoolul
Dacă nu poți renunța complet la alcool, înlocuiește cocktailurile dulci cu vin roșu sec. Reduce nivelul colesterolului și întărește vasele de sânge.
Important: Articolul are doar scop informativ și nu înlocuiește consultarea unui specialist!