Oboseala, somnul slab și iritabilitatea indică lipsa unui macronutrient important în organism.
Alimentele bogate în magneziu sunt bune atât pentru sănătatea bărbaților, cât și a femeilor, a spus nutriționistul Olga Andreychuk.
Beneficii pentru femei
Magneziul afectează regularitatea ciclului menstrual și cursul normal al sarcinii, dar importanța elementului rămâne în timpul menopauzei, relatează Moscow 24.
Beneficii pentru bărbați
Pentru bărbați, magneziul este valoros deoarece este implicat în producerea de testosteron.
Macroelementul favorizează arderea grăsimilor, întârzie apariția ridurilor, previne apariția edemului și este responsabil pentru păr strălucitor și culoarea sănătoasă a pielii.
Magneziul normalizează tensiunea arterială, reduce anxietatea și crește rezistența la stres.
Semne de deficit de magneziu
Nutriționistul Andreychuk a subliniat că, dacă există o lipsă de macronutrienți, o persoană după o activitate fizică minoră se simte obosită, vrea să doarmă și apare letargia, care poate face loc iritabilității. Cu deficiența de magneziu, apar adesea amețeli și crampe la picioare.
Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Expertul a spus că cea mai mare parte a acestui element este conținută în ciocolată neagră (de la 75%), cacao, tărâțe de grâu, muguri de grâu, semințe de in, floarea soarelui și dovleac. Există mult magneziu în nuci, leguminoase, verdeață și alge marine.
O anumită proporție din macronutrient se găsește în carnea de porc, vită, sfeclă, roșii și banane.