Dacă nu știți ce alimente să includeți în dieta pentru a vă proteja inima și sănătatea vasculară, ascultați sfaturile experților.
Potrivit nutriționiștilor, majoritatea oamenilor pur și simplu nu acordă atenție ce nutrienți și vitamine conțin alimentele pe care le consumă.
Nutriționistul șef al Ministerului Sănătății din Regiunea Moscova, Inna Pichugina, a spus „Evening Moscow” cum să mănânci corect.
Potrivit acesteia, în majoritatea cazurilor, dieta include alimente bogate în calorii și grăsimi, surse de colesterol și carbohidrați ușor digerabili.
Acest tip de mâncare poate fi descris în cuvinte simple – rapid și satisfăcător.
În același timp, uită de fructe, legume, pește, antioxidanți și vitamine B, fibre alimentare și omega-3.
Ce să includeți în dieta dvs
1. Sursa de proteine necesara organismului este carnea slaba de pasare si iepure, vita, pestele, precum si laptele si produsele lactate fermentate.
2. Vitaminele, mineralele și antioxidanții se găsesc în crupele de hrișcă și mei, fulgi de ovăz.
De asemenea, este necesar să includeți în alimentație nuci, fructe și fructe de pădure, ouă, spanac și leguminoase.
3. Sursa de magneziu este cacaoa si ciocolata neagra, semintele.
4. Omega-3 se găsește în pește, creveți, semințe de in și semințe de chia.
5. De asemenea, este important să bei 1 până la 1,5 litri de apă curată.
6. Norma pe zi este să consumi 400 de grame de legume și ierburi, 150 de grame de fructe de pădure și fructe, 50 de grame de nuci și fructe uscate.
Este important să limitați consumul de fast-food și sare.
