Nucile sunt cunoscute pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate, inclusiv menținerea sănătății intestinale, reducerea riscului de diabet de tip 2 și combaterea anumitor tipuri de cancer.
Medicul spune, referindu-se la rezultatele unui studiu, că nucile sunt bune și pentru sănătatea mintală. Consumul lor zilnic într-un grup mic de studenți s-a dovedit a fi eficient în reducerea tensiunii și a depresiei, precum și în contracararea efectelor sale negative asupra sănătății intestinale și metabolismului.
Cum afectează stresul starea de spirit, microbiota intestinală și markerii metabolici
Situațiile stresante au un efect negativ și asupra intestinelor și bacteriilor care trăiesc în ele.
Doctor: Acest fruct luptă împotriva stresului, mănâncă-l în fiecare zi
Modificarea pe care o produc în compoziția microbiană a intestinului poate provoca, de asemenea, un dezechilibru (disbacterioză) și crește permeabilitatea barierei intestinale, ceea ce duce la un „intestin permeabil” – acest lucru permite bacteriilor potențial dăunătoare să intre în sânge. Disbioza intestinală și diversitatea redusă a bacteriilor comensale intestinale sunt asociate cu boli cronice precum obezitatea și diabetul de tip 2.
Stresul cronic duce la dereglarea sistemului de răspuns al organismului, ducând la niveluri cronice ridicate de cortizol. Cortizolul excesiv afectează învățarea și memoria și perturbă sistemul dopaminergic mezolimbic, o componentă cheie a căilor cerebrale. Acest lucru duce în cele din urmă la depresie.
Dar cercetările recente asupra intervențiilor dietetice care pot ajuta la prevenirea depresiei cauzate de situații stresante arată că consumul de nuci are un impact pozitiv atât asupra funcției cognitive, cât și asupra sănătății mintale.
„Aceste beneficii par să fie legate de abundența de nutrienți pentru creier a nucilor, cum ar fi acizii grași omega-3, acidul alfa-linolenic și triptofanul, precum și compușii de susținere cognitivă, cum ar fi melatonina, polifenolii, folații și vitamina D. „, a comentat nutriționistul Dr. Malyarova asupra studiului.
Datorită acestor componente care susțin creierul, precum și conținutului de fibre al nucilor, s-a raportat că consumul regulat promovează diversitatea microbiană în intestin.
Rezultatele arată că consumul de nuci stabilizează diversitatea microbiană intestinală în perioadele de încărcare psihică crescută și în situații stresante.
Un alt beneficiu al consumului de nuci observat în grupul experimental a fost îmbunătățirea calității somnului. Participanții din grupul cu nuci au raportat că le-a fost mai ușor să adoarmă și să rămână adormit noaptea după ce l-au adăugat în dieta lor zilnică.
„Luate împreună, rezultatele studiului sugerează că consumul de nuci este benefic, deoarece poate proteja împotriva efectelor negative ale situațiilor stresante asupra sănătății mentale, intestinale și metabolice”, spune expertul.
Mai mult: Patru moduri de a reduce stresul în viața de zi cu zi
Important: Informații furnizate pentru referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic!
