Vechea zicală „mic dejun este cea mai importantă masă a zilei” se aplică mai mult decât doar nivelurilor de energie și metabolismului. Cercetări recente arată că un mic dejun devreme poate juca, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
Diabetul de tip 2 este o afecțiune larg răspândită și potențial gravă, caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr din sânge. Factorii stilului de viață, inclusiv dieta, exercițiile fizice și somnul, pot avea un impact semnificativ asupra probabilității de a dezvolta această afecțiune. Oamenii de știință au fost mult timp intrigați de ora mesei și de efectul acesteia asupra metabolismului. În acest context, ora micul dejun a atras atenția ca un potențial factor în prevenirea diabetului.
Mai multe studii au descoperit o legătură între a mânca micul dejun devreme în timpul zilei și un risc redus de diabet de tip 2. Ceasul intern al corpului, cunoscut sub numele de ritmul circadian, afectează diferite procese fiziologice, inclusiv metabolismul. Mâncatul în conformitate cu acest ceas intern, cum ar fi micul dejun imediat după trezire, pare să aibă un efect pozitiv asupra reglării glicemiei.
Cât ovăz ar trebui consumat la micul dejun?
Un motiv pentru această relație constă în sensibilitatea la insulină. Insulina este un hormon care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Persoanele cu sensibilitate redusă la insulină prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet. Consumul unui mic dejun echilibrat dimineața pare să crească sensibilitatea la insulină pe tot parcursul zilei, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil.
În plus, consumul unui mic dejun devreme poate afecta alți factori de stil de viață care contribuie la riscul de diabet. De exemplu, persoanele care acordă prioritate micul dejun au mai multe șanse să urmeze modele de alimentație mai sănătoase și să mențină un program regulat de masă. Acest lucru poate duce la un control mai bun al apetitului și la o reducere a probabilității de a mânca în exces, care sunt legate de riscul de diabet.
Doctor: Acesta este cel mai bun moment pentru micul dejun – mănâncă totul, nu te îngrași și zahărul nu crește
Cu toate acestea, beneficiile unui mic dejun devreme depășesc doar impactul său asupra riscului de diabet. Cercetările arată că micul dejun poate ajuta la controlul greutății și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală. Îți stimulează metabolismul, ajutându-te să arzi calorii mai eficient pe parcursul zilei. Un mic dejun hrănitor poate preveni, de asemenea, gustările nesănătoase mai târziu în cursul zilei, un alt factor care joacă un rol în prevenirea diabetului.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin relația complexă dintre ora mesei, consumul de mic dejun și riscul de diabet, dovezile actuale sugerează că un mic dejun devreme poate fi într-adevăr o strategie simplă, dar eficientă pentru reducerea probabilității de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. un mic dejun echilibrat în rutina ta zilnică, împreună cu alte opțiuni de stil de viață sănătos, pot deschide calea către un viitor mai sănătos.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
