Îngrijirea ochilor este extrem de importantă pentru că datorită lor vedem lumea din jurul nostru. Genetica joacă un rol important în sănătatea ochilor, dar conform unui număr de studii, vârsta este principalul factor al bolilor oculare. Nu poți încetini timpul, dar poți face mici schimbări în viața ta care vor avea un efect benefic asupra vederii tale.
O dietă echilibrată și anumite alimente vă vor susține sănătatea ochilor. Vedeți ce trebuie să includeți în meniu:
Somon – este o sursă de acizi grași omega-3, precum DHA și EPA, care sunt la fel de importanți pentru ochi ca și pentru creier. Acestea ajută vederea chiar și în timpul sarcinii și reduc riscul de a dezvolta retinopatie diabetică la persoanele cu diabet.
Brocoli – sunt bogate in vitamina C si beta-caroten, care sunt antioxidanti si protejeaza ochii de stresul oxidativ si de dezvoltarea cataractei. Broccoli conține sulforafan, care poate avea un efect pozitiv asupra diferitelor boli ale ochiului, cum ar fi glaucomul, de exemplu.
Ce înseamnă când te doare ochii?
Cartofi dulci – cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism și este important pentru adaptarea ochilor la lumina slabă. Cartofii dulci fierți conțin mai mult beta-caroten decât morcovii fierți.
Nuci – aceste nuci delicioase sunt bogate în vitamina E, zinc și acizi grași omega-3. Acizii omega-3 din nuci pot ajuta persoanele cu diabet să lupte cu ochiul uscat și retinopatia. De asemenea, conțin polifenoli, care reduc inflamația și protejează împotriva radicalilor liberi.
gălbenușuri – mulți oameni mănâncă ouă la micul dejun fără să știe cât de benefice sunt pentru sănătatea ochilor. Gălbenușurile de ou conțin un carotenoid numit luteină, care este foarte important pentru sănătatea ochilor. Consumul moderat de ouă reduce riscul de a dezvolta probleme oculare pe măsură ce îmbătrânim.
Cale – legumele cu frunze închise la culoare precum kale, spanacul și varza sunt recomandate ca fiind extrem de benefice pentru sănătatea ochilor. Varza varza contine antioxidanti extrem de puternici, precum luteina si zeaxantina, care joaca un rol important in protejarea ochilor de daunele cauzate de razele soarelui si reducerea riscului de a dezvolta diverse afectiuni oculare legate de varsta.
Cum să scapi durerile de ochi în cel mai scurt timp?
Şofran – acest condiment este cunoscut pentru prețul ridicat, dar nu putem să nu menționăm că este unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor. Șofranul scade presiunea intraoculară la persoanele cu glaucom și protejează retina la bărbații și femeile cu hipertensiune arterială. În plus, condimentul îmbunătățește vederea în stadiile incipiente ale degenerescenței maculare, ceea ce poate duce la pierderea vederii.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
