Toamna este momentul să vă diversificați dieta adăugând alimente bogate în vitamine și nutrienți care stimulează imunitatea. Nutriționistul clinic Svetlana Voronkova împărtășește ce să mănânce pentru a întări sistemul imunitar, a pierde în greutate sau a normaliza tractul gastrointestinal. Aceste alimente includ grapefruit, afine, usturoi, avocado, kale, somon, spanac și dovleac.
Top 8 alimente pentru pierderea în greutate și imunitate
Grapefruit – conține substanța naringenină, care furnizează substanțe nutritive celulelor și, de asemenea, îmbunătățește metabolismul. Uleiurile esențiale și acizii organici din fructe stimulează digestia, accelerează absorbția alimentelor și îmbunătățesc metabolismul. Grapefruitul este bogat în fitoncide și antioxidanți, precum și în vitamina C, care fac o treabă excelentă împotriva virușilor.
Doctor: Această legumă ieftină este cea mai bună pentru imunitate
Afine – sunt bogate în antioxidanți, conțin flavonol, quercetină, protejează împotriva inflamațiilor și a bolilor cardiovasculare. Ele îmbunătățesc funcția cognitivă, scad colesterolul, reduc rezistența la insulină, promovează pierderea în greutate și întăresc sistemul imunitar.
Usturoiul – alicina continuta in acesta prezinta un efect hipoglicemiant semnificativ prin cresterea metabolismului hepatic si stimularea secretiei de insulina din celulele pancreatice. Are efect antidiabetic. Usturoiul este, de asemenea, cunoscut că protejează împotriva virușilor și este eficient împotriva agenților patogeni ai infecțiilor intestinale care pot afecta creșterea și întreținerea în greutate.
Varza – s-a dovedit o legătură directă între nivelul scăzut de vitamina B din sânge și obezitate. Terapia cu folati îmbunătățește rezistența la insulină, întărește pereții vaselor de sânge și reduce nivelul de homocisteină. Vitaminele din grupa B sunt principalii participanți la protecția împotriva stresului și la formarea funcției imunitare a organismului.
Avocado – conține o cantitate mare de acizi grași sănătoși, care sunt necesari pentru funcționarea normală a inimii, a vaselor de sânge și a creierului. De asemenea, are o cantitate mare de fibre, care îmbunătățește funcția intestinală și ameliorează constipația. Datorită consumului regulat al acestui fruct, puteți face față anemiei, puteți reduce nivelul de colesterol, puteți elimina inflamația și puteți crește funcțiile de protecție ale organismului.
Somon – acest peste este bogat in vitaminele B si vitamina D, precum si astaxantina, unul dintre cei mai puternici antioxidanti. Ajută la scăderea nivelului de colesterol, crește numărul total de celule imunitare din organism, precum și activitatea acestora.
Spanacul – contine vitamina C, K, E si oligoelemente – calciu, magneziu, fier etc. Este capabil să ofere organismului protecție antioxidantă și să prezinte un efect imunostimulator. Spanacul este, de asemenea, considerat cel mai bun produs pentru cei care slăbesc. Reduce aportul alimentar datorita secretiei hormonului de satietate.
Dovleac – această legumă vibrantă de toamnă este bogată în multe oligoelemente utile. Cele mai importante pentru organism sunt magneziul, fierul, manganul, zincul, seleniul și iodul. Mâncărurile de dovleac îți vor face sistemul imunitar puternic și corpul tău slăbit.
Mai mult: Acest fruct este cel mai bun pentru imunitatea și intestinele persoanelor peste 65 de ani
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
