Expertul adaugă că, prin revizuirea acestor factori, problema ta excesului de greutate va fi rezolvată automat. Expertul oferă 4 recomandări principale pentru pierderea în greutate fără diete și privare. Acestea includ schimbarea obiceiurilor, eliminarea gustărilor, consumul mai multă apă în loc de alimente și creșterea activității fizice.
Pierderea în greutate fără dietă – este posibil
De exemplu, dacă la prânz preferați să includeți un prim, al doilea fel și un desert în masă, mai bine renunțați la acest obicei. Alegeți un singur fel de mâncare. O salată de legume este cea mai bună – are un conținut minim de calorii, plus că oferă o cantitate bună de fibre.
Dr. Pavlova crede că consumul de calorii în exces duce la vârfuri de insulină. Cu cât există mai des vârfuri de insulină, cu atât avem mai multe șanse să dezvoltăm rezistență la insulină (insensibilitatea celulelor la insulină). Și apoi inevitabil senzația constantă de foame și creștere în greutate.
Scădere rapidă în greutate și tensiune arterială – mănâncă această legumă de vară
„Apă în loc de mâncare – în unele cazuri, va trebui să bei un pahar cu apă în loc să mănânci. Uită de alte băuturi, acestea conțin o cantitate imensă de zahăr, ca urmare a utilizării lor, nici nu observi cum ai depășește aportul zilnic de calorii”, spune expertul.
„Măriți sarcina – nu ne putem lipsi de activitate fizică. Și în acest caz, acest lucru nu se aplică doar persoanelor supraponderale. Munca sistemului nostru circulator și starea vaselor depind de activitatea fizică. Dacă nu aveți timp să mergi la sala, mergi mai des la plimbari. Chiar si curatenia casei va fi un antrenament cardio excelent”, spune medicul endocrinolog.
Dr. Pavlova oferă și alte sfaturi valoroase:
- Mănâncă cât mai des posibil și reduce dimensiunea porțiilor – accelerează metabolismul, nu te chinui de foame.
- Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, în funcție de nevoile individuale ale corpului tău.
- Reduceți consumul de sare la minimum, încercați să renunțați complet la zahăr.
- Nu neglijați sportul și alimentația funcțională – vă va ajuta să obțineți nutrienții potriviți chiar și în zilele grele și aglomerate.
- Încercați să mâncați numai alimente de casă – nu cumpărați semifabricate, acestea sunt prea des pline de componente nocive și bogate în calorii.
În acest caz, merită să vă formați obiceiul de a număra caloriile – nu exact, ci cel puțin aproximativ. În acest fel, vei putea controla procesul de slăbire și vei înțelege în ce moment trebuie să reduci caloriile pentru a menține impulsul.
Nu uitați să includeți un mic dejun consistent în meniu. Ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din aportul zilnic de carbohidrați, 30% din proteine și 20% din grăsimi.
Pentru cină, este mai bine să mănânci alimente proteice. De exemplu, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, asezonată cu iaurt neîndulcit.
Este important să alegeți gustările potrivite – nu fast-food, ci fructe sănătoase, salate, nuci.
Mai mult: Pentru pierderea rapidă în greutate: Mănâncă aceste 2 nuci dimineața
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
