Gastroenterologul rus Dr. Elena Manilo împărtășește că în acest caz și în general, pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate din acest fruct, nu trebuie exagerat. Este suficient să mănânci 3-4 bucăți pe masă. Potrivit Elenei Manilo, doza zilnică optimă nu trebuie să depășească 200 de grame, adică aproximativ 7-8 fructe de mărime medie pe zi. Dacă mănânci mai mult de 3-4 fructe la un moment dat, poate provoca o reacție adversă din tractul gastrointestinal.
Medicul subliniază celelalte beneficii ale consumului acestui fruct util și gustos.
Prune uscate – un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu colesterolul tău dacă le mănânci în fiecare zi
Beneficiile prunelor uscate
Unul dintre principalele avantaje ale acestui fruct este conținutul ridicat de fibre. Fibrele alimentare promovează sațietatea rapidă și stimulează funcția intestinală. Dacă sunteți predispus la constipație, pruna poate fi folosită în siguranță ca laxativ ușor.
Fibrele îndeplinesc și o altă funcție importantă – încetinește absorbția zahărului natural conținut în fructe și previne fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.
Pe lângă faptul că pruna dă o senzație de sațietate, are și un indice glicemic scăzut și un conținut relativ scăzut de calorii – doar aproximativ 42-45 kcal la 100 g. Deci poate fi inclusă în siguranță în dieta oricărei persoane care vrea să slăbească sau pur și simplu să respecte un stil de viață sănătos.
Pruna este potrivită și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Conține mult potasiu, care este necesar pentru menținerea funcției inimii și controlul nivelului tensiunii arteriale.
Consumul regulat al acestui fruct previne deficitul de fier, care poate duce la anemie feriprivă și o scădere periculoasă a nivelului de hemoglobină din sânge. Cu această afecțiune, o persoană se simte în mod constant slăbită și obosită, își pierde pofta de mâncare, unghiile încep să se rupă și părul îi cade, imunitatea poate slăbi și chiar și funcțiile cognitive pot fi afectate.
Există mult fier în prune: 100 g conțin 2,1 mg de oligoelement. Se crede că ar trebui să luăm aproximativ 10-18 mg de fier zilnic.
Pruna este bogata in diverse substante cu proprietati antioxidante, printre care vitamina C, vitamina E, antociani si beta-caroten.
Toate aceste substanțe protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi, ne prelungesc tinerețea și reduc riscul de a dezvolta cancer. Pentru un efect maxim de întinerire, ar trebui să alegeți fructe cu piele întunecată.
Mai mult: Oamenii de știință: Mănâncă acest fruct și inima ta va funcționa ca un ceas
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!