Stabiliți obiective clare
Începeți prin a identifica motivele pentru care renunțați. Fie că este vorba de sănătate, din motive financiare sau personale, a avea o motivație puternică te va ajuta să te concentrezi în momentele dificile.
Mai multe: OMS: 1,3 milioane mor în fiecare an din cauza fumatului pasiv
Selectați o dată pentru a anula
Alegeți o dată de renunțare, acordându-vă timp să vă pregătiți mental. Aceasta poate fi o dată semnificativă sau o zi care este convenabilă pentru dvs.
Căutați sprijin
Informați-vă prietenii, familia și colegii despre decizia dvs. de a renunța la fumat. Încurajarea și înțelegerea lor pot fi esențiale. De asemenea, puteți lua în considerare să vă alăturați unor grupuri de sprijin sau să căutați ajutor profesional.
Mai multe: Cum putem renunța la fumat cel mai simplu mod?
Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT)
NRT implică utilizarea de produse precum gumă de nicotină, plasturi, pastile sau inhalatoare pentru a reduce treptat aportul de nicotină. Aceste produse pot ajuta la gestionarea simptomelor de sevraj și a apetitului.
Medicamente prescrise
Consultați un furnizor de servicii medicale despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă care pot ajuta la depășirea dependenței de nicotină. Medicamente precum vareniclina și bupropionul pot reduce pofta și simptomele de sevraj.
Mai mult: interzicerea fumatului în locuri publice a îmbunătățit sănătatea oamenilor
Identificați declanșatorii
Recunoașteți situațiile, emoțiile sau activitățile care declanșează pofta de nicotină. Dezvoltați strategii pentru a evita sau a face față acestor factori.
Inlocuitori sanatosi
Înlocuiți nicotina cu alternative mai sănătoase. Angajați-vă în activitate fizică, practicați respirația profundă sau mestecați gumă fără zahăr ori de câte ori aveți chef.
Mai mult: Experții explică cât de mult rămâne nicotina în organism
Mindfulness și meditație
Aceste practici vă pot ajuta să gestionați stresul și apetitul. Tehnicile de mindfulness pot crește gradul de conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale, permițându-ți să răspunzi mai eficient.
Fii ocupat
Ține-ți mintea ocupată cu activitățile care îți plac. Preluarea unor hobby-uri, petrecerea timpului cu cei dragi sau urmărirea de noi interese vă pot distrage atenția de la a vă dori ceva.
Mai mult: Bulgaria cu cele mai ieftine alcool și țigări din UE
Sărbătorește evenimente importante
Recunoaște-ți și recompensează-ți progresul. Sărbătorește fiecare zi, săptămână sau lună fără nicotină ca pe o realizare semnificativă.
Evitați alcoolul și cofeina
Aceste substanțe pot provoca pofte de nicotină. Limitați-le consumul, mai ales în stadiile incipiente ale sevrajului.
Vizualizați succesul
Imaginați-vă ca un nefumător, bucurându-vă de o sănătate îmbunătățită și de o viață fără fumat. Vizualizarea succesului vă poate întări angajamentul de a renunța.
Învățați din recidive
Dacă aluneci, nu te descuraja. Tigarile recidivante sunt o intamplare comuna in timpul procesului de renuntare. Analizați ce a cauzat recidiva și folosiți aceste cunoștințe pentru a vă ajusta strategia în continuare.
Obiective pe termen lung
Concentrați-vă pe beneficiile pe termen lung ale renunțării, cum ar fi o sănătate mai bună, mai multă energie și o calitate mai bună a vieții.
Ajutor profesional
Dacă vă este deosebit de dificil să renunțați la fumat, luați în considerare solicitarea de sfaturi de la profesioniști din domeniul sănătății sau terapeuți specializați în dependență.
Amintiți-vă că depășirea dependenței de nicotină este o călătorie și progresul nu este întotdeauna o linie dreaptă. Ai răbdare cu tine însuți și nu renunța. Cu hotărâre, sprijin și instrumentele potrivite, vă puteți recăpăta controlul asupra vieții și vă puteți elibera de strânsoarea nicotinei.
Sursă: WebMD