Ce modificări ar trebui făcute în meniu pentru a rămâne sătul după masă și a nu se îngrășa din cauza supraalimentării, a spus Margarita Arzumanyan, candidat la științe medicale, nutriționist și gastroenterolog, într-un interviu acordat radio Sputnik.
A simți foame nu înseamnă întotdeauna că ai nevoie de nutrienți, pentru că poate fi nu doar fiziologic, ci și emoțional, notează medicul.
„Dacă o persoană se confruntă cu foamea fiziologică, există anumite simptome precum zgomotul în stomac. În cazul foametei emoționale, o persoană poate dori să mănânce, chiar dacă este sătulă”, explică Arzumanyan.
Dacă apar simptomele caracteristice ale foamei fiziologice, este necesar să mănânci, spune ea. De obicei apar la două ore și jumătate până la trei ore după masă. Pentru a nu deranja senzația de foame la scurt timp după următoarea masă și pentru a nu mânca în exces, este necesar să urmați o dietă, sfătuiește nutriționistul.
„Cheia este să obțineți proporția corectă de proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, nucile sunt o sursa buna de satietate deoarece contin proteine vegetale, fibre si grasimi sanatoase. Legumele care conțin atât fibre, cât și apă, precum castraveții, salata verde, varza, roșiile și avocado, facilitează, de asemenea, sațietatea. Nu ar trebui să excludeți proteinele animale din dieta dumneavoastră. Ouăle vă permit să rămâneți sătul pentru o perioadă suficientă de timp”, spune Arzumanyan.
Unele alimente, dimpotrivă, cresc pofta de mâncare și după ce le consumi s-ar putea să-ți fie foame mai devreme, avertizează nutriționistul.
„Este necesar să se excludă produsele care stimulează pofta de mâncare – condimente tari, sare, murături, dulciuri, ciocolată, conserve și fast-food.a spus Margarita Arzumanyan.
Potrivit ei, uneori când ne este foame merită doar să bem apă, deoarece este ușor să confundăm setea cu dorința de a mânca.
Sursa bgnes