Expertul indică 8 semne de somn prost:
- Este nevoie de cel puțin 30 de minute pentru a adormi.
- Rareori iti amintesti visele tale.
- Când te trezești, te simți foarte obosit.
- Ți se face foame repede în timpul zilei.
- Te trezești mai devreme decât este necesar.
- Te simți somnoros și obosit în timpul zilei.
- Ai ochi umflați, roșii sau cearcăne sub ochi dimineața.
- Sentimentele tale sunt confuze, simți furie, frică, tristețe – totul este acolo.
Dacă trei sau mai multe dintre aceste semne vi se aplică, atunci trebuie să vă reevaluați modelul de somn.
Importanța unui somn bun
Pentru a rămâne în formă și sănătos, ai nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Din păcate, ritmul agitat al vieții nu permite întotdeauna acest lucru.
Doctor: Bea aceasta bautura si vei uita de problemele de somn
„Dar este vital pentru sănătatea și bunăstarea ta. O noapte bună de odihnă permite organismului să se recupereze. De asemenea, întărește sistemul imunitar și memoria. Îmbunătățește atenția, concentrarea și capacitatea de învățare. Prin urmare, o odihnă adecvată a nopții este importantă pentru menținere. sănătate mintală”, spune dr. Irina Andreeva.
Somnul are, de asemenea, un impact direct asupra stabilității emoționale. Odihna bună vă va ajuta să gestionați mai bine stresul. Pe de altă parte, lipsa unei nopți bune de odihnă poate duce la creșterea stresului, a iritabilității și a schimbărilor de dispoziție.
Oricine face sport știe cât de importantă este o noapte întreagă de odihnă a corpului pentru regenerarea musculară. Pe de altă parte, lipsa acestuia poate duce la niveluri mai scăzute de energie, rezistență redusă și risc crescut de rănire.
„Odihna insuficientă a nopții este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și alte probleme de sănătate”, spune dr.
Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, ne sfătuiește specialistul.
De asemenea, dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și răcoros. Folosiți lenjerie de pat și perne confortabile. Temperatura din el nu ar trebui să fie foarte ridicată. Medicul recomandă o temperatură de 16 până la 20 de grade Celsius.
Mai puțin alcool, nicotină și cafea – încercați să reduceți consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, după-amiaza și seara.
„Alcoolul vă poate face somnoros la început, dar poate perturba ciclul de odihnă nocturn și poate înrăutăți semnificativ calitatea acestuia”, mai spune medicul.
Dr. Andreeva spune că cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața sau la mijlocul dimineții. Exercițiile fizice ridică temperatura corpului, ceea ce face dificil să adormi.
Mai mult: Doctor: Acest simptom al demenței apare în timpul somnului
ÎNatâta: Informațiile sunt furnizate pentru referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.