Societatea se mișcă atât de repede în aceste zile încât, dacă nu muncești din greu, s-ar putea să ajungi la marginea vieții. Angajații de birou sunt supuși unei presiuni foarte mari la locul de muncă, în special cei de la 30 de ani sau cei care își încep propria afacere, întrucât în acel moment se confruntă cu un număr imens de probleme – credite, credite ipotecare, sprijinul familiei. Astfel de oameni sunt mai susceptibili de a suferi de insomnie în comparație cu alții. Dar ne putem îmbunătăți calitatea somnului cu ajutorul alimentelor, relatează chinezul „Sohu”.
Dacă suferiți de insomnie de mult timp, consumați aceste alimente:
Banană
Banana este un fruct binecunoscut care este bun pentru somn și ajută la insomnie. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în vitamina B6 și magneziu, care au un efect calmant, calmează nervii și scapă de gândurile negative. Banana este, de asemenea, o sursă majoră de triptofan, un aminoacid esențial pentru corpul uman, așa că atunci când aceste elemente lucrează împreună, poate acționa ca un sedativ și poate îmbunătăți somnul. Prin urmare, persoanele care suferă adesea de insomnie și somn slab pot consuma mai multe banane.
Lapte
Se știe de mult că laptele ajută la somn. Laptele este un excelent ajutor pentru somn, deoarece conține triptofan și peptide. Triptofanul poate stimula celulele umane să elibereze o substanță numită triptamină, care are un efect hipnotic. Când peptidele intră în sistemul nervos central al corpului, ele pot avea un efect anestezic asupra întregului sistem nervos, astfel încât o persoană cade într-o stare de somnolență. Din aceste motive, laptele are un efect calmant asupra nervilor și accelerează somnul. Persoanelor care suferă de insomnie din cauza stresului prelungit li se recomandă să bea un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare – va calma sistemul nervos și îi va ajuta să adoarmă.
Grâu
Grâul nu este bun doar pentru stomac, ci și pentru insomnie dacă este consumat înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că conține o anumită cantitate de triptofan, care ajută la somn. De asemenea, este bogat în amidon, ceea ce dă o senzație de sațietate după masă, crescând astfel conținutul de triptofan din creier. Prin urmare, cei care suferă de insomnie pot mânca niște grâu înainte de a merge la culcare – are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii calității somnului.
Ce nu ar trebui să mănânce persoanele cu insomnie:
Cafea
Știm cu toții că cafeaua stimulează sistemul nervos, așa că persoanele cu insomnie prelungită nu ar trebui să o bea, mai ales seara.
Ceai tare
Ceaiurile ușoare din plante calmează nervii, dar ceaiul tare nu numai că nu te ajută să adormi, ci și excită sistemul nervos, înrăutățind astfel calitatea somnului.
Mâncare picantă
Persoanele cu insomnie nu ar trebui să mănânce alimente picante, mai ales seara. Mâncarea condimentată pentru cină este o cauză importantă a tulburărilor de somn. Alimente precum ardeii, usturoiul și ceapa pot provoca arsuri la stomac și stomac deranjat, care interferează cu somnul.
Sursa bgnes