Pentru a preveni dezvoltarea multor boli legate de vârstă, femeile de peste 40 de ani ar trebui să rămână la un meniu special, sfătuiesc specialiștii americani, citați de FOX News. Setul potrivit de alimente va proteja împotriva osteoporozei, bolilor de inimă, cancerului de sân și va ajuta să faceți față simptomelor menopauzei.
Lista, publicată pe portalul FOX News, include roșii cherry, semințe de in, varză, somon, iaurt de oaie, suc de afine, nuci.
Oamenii de știință au dezvăluit de ce oamenii de peste 40 de ani ar trebui să mănânce mere în fiecare zi
Cele mai bune alimente pentru femeile peste 40 de ani
Roșiile cherry conțin licopen, care protejează împotriva stresului oxidativ. Consumul lor regulat reduce probabilitatea de a fi diagnosticați cu cancer de sân, cancer de col uterin și boli de inimă.
Următorul aliment de pe listă este semințele de in cu acizii grași polinesaturați omega-3 și lignina, care face parte din fibre. Toate acestea duc la scăderea nivelului de colesterol.
Pentru a păstra vederea, pentru a întări sistemul imunitar și oasele, pentru a preveni osteoporoza și fracturile asociate, cercetătorii recomandă să acordați atenție frunzelor de varză. Conțin proteina sănătoasă luteină, vitamina C, calciu și vitamina K. Sucul de afine este, de asemenea, bogat în vitamina C și alți antioxidanți. Printre altele, va fi o bună prevenire a infecțiilor tractului urinar.
Secretul unui sistem nervos sănătos, al nivelurilor normale de estrogen după 40 de ani și al lipsei depresiei postpartum este în somon.
Iar pentru a reduce riscul de diabet, pentru a îmbunătăți turgența țesutului muscular și pentru a încetini procesul de îmbătrânire, merită să includeți în alimentație iaurtul din lapte de oaie. Este bogat în proteine și aproape deloc zahăr.
Iar ultimul punct este nucile. Acestea protejează împotriva cancerului de sân și a osteoporozei. Potrivit unor cercetări recente, dacă iei zilnic 50 de grame de nuci, vei putea limita creșterea celulelor canceroase în organism și vei menține oasele puternice și sănătoase, adaugă publicația.
Vitaminele din grupa B din nuci îmbunătățesc metabolismul, previn excesul de greutate și mențin frumusețea și sănătatea exterioară.
Consumul regulat al acestei nuci îmbunătățește funcția creierului. Nucile au mai mulți omega-3 decât orice altă nucă. Aceste grăsimi au un efect pozitiv asupra activității mentale a creierului.
Acidul folic și vitaminele B, în care nuca este bogată, au un efect benefic asupra sistemului nervos uman și ajută la a face față stresului și depresiei. Nuca ameliorează tensiunea nervoasă și combate insomnia.
Beneficiile uleiului de nucă sunt de neprețuit pentru pielea delicată, sensibilă și iritată. Uleiul de nucă este un produs excelent pentru restaurarea părului.
Mai mult: Băutura pe care oamenii de peste 40 de ani trebuie să o bea în fiecare zi
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!