În timp, corpul nostru suferă schimbări. Desigur, îmbătrânirea crește riscul de apariție a anumitor boli. Dar, din fericire, există super-alimente pe care le poți mânca în mod regulat pentru a încetini acest proces.
Dr. Silvia Pascaleva: Pierderea în greutate nu se poate face singur
Un superaliment este de fapt orice conține mulți nutrienți diferiți și are un conținut minim de calorii. Există super-alimente bogate în nutrienți care au fost legate de încetinirea procesului de îmbătrânire.
„Unele dintre nevoile noastre nutriționale se pot schimba pe măsură ce îmbătrânim, așa că adăugarea de superalimente specifice în dietă va ajuta oamenii să evite schimbările majore legate de vârstă”, spune Lauren Manaker, nutriționist american și autoare a cărții The First Time Mom’s.
– Deși există multe superalimente care ajută la încetinirea îmbătrânirii în anii 50, 60 și 70, cel mai bine este să vă concentrați în special pe cele care funcționează după 40. În primul rând, 40 este momentul perfect pentru a începe să vă creați obiceiuri sănătoase .
Și în al doilea rând, la vârsta de 40 de ani, corpul tău începe să sufere anumite modificări, precum pierderea masei musculare, dezechilibre hormonale asociate menopauzei etc.
Iată câteva dintre superalimente:
Fistic
Radicalii liberi atacă celulele sănătoase și le deteriorează. Se crede că această daune contribuie la inflamație și la acumularea de stres oxidativ. Potrivit lui Manaker, fisticul ajută la combaterea radicalilor liberi datorită proprietăților lor antioxidante.
Un studiu realizat de Universitatea Cornell și publicat în revista Nutrients a constatat că fisticul are o capacitate antioxidantă ridicată. Dovezile sugerează că doar o mână de fistic, ca parte a unei diete normale, poate afecta pozitiv îmbătrânirea celulară și speranța de viață la persoanele cu prediabet.
7 moduri rapide de a depăși migrenele și stresul
Somon
Un alt superaliment grozav care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire este somonul, precum și multe alte tipuri de pește gras.
„Somonul este o sursă excelentă de proteine slabe, un nutrient important pentru menținerea masei musculare și mai ales important pentru adulții în vârstă”, spune Lisa Young, terapeut și autoare a cărții Finally Full, Finally Lean.
Somonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care pot reduce riscul de boli de inimă.
Merișor
Dacă ești iubitor de suc de afine sau de afine, ai noroc, deoarece s-a descoperit că acest superaliment încetinește îmbătrânirea.
Merișoarele conțin compuși vegetali care pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Există dovezi că consumul unei cani mici de merișoare zilnic timp de trei luni poate îmbunătăți memoria și performanța sistemului nervos.
Pe lângă beneficiile cognitive ale acestei fructe de pădure, este și o sursă de vitamina C, un nutrient care poate ajuta organismul să lupte împotriva efectelor radicalilor liberi asupra pielii îmbătrânite.
Recomandare de medicină populară pentru durerile de genunchi
rosii
Roșiile sunt un superaliment important care ajută la încetinirea îmbătrânirii. Legumele conțin antioxidantul licopen, care luptă împotriva radicalilor liberi care apar odată cu îmbătrânirea.
Licopenul, un compus vegetal care se găsește și în pepene verde și grapefruit roz, este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. S-a descoperit că un aport ridicat de licopen ajută la scăderea nivelului de colesterol, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și chiar cancer de prostată la bărbați.
Căpșună
„Căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C și compuși vegetali”, spune Manaker. Potrivit unui studiu publicat în revista Alzheimer’s Disease, aportul suficient de vitamina C poate ajuta la protejarea organismului de declinul cognitiv legat de vârstă.
„Unele dovezi sugerează că consumul de fructe de pădure de mai mult de două ori pe săptămână poate întârzia îmbătrânirea cognitivă cu 2,5 ani”, spune Manaker. De asemenea, fructele de pădure pot ajuta la protejarea celulelor noastre de deteriorarea radicalilor liberi și la reducerea riscului de boli de inimă și cancer.
Legume cu frunze de culoare verde închis
Verdele cu frunze închise (cum ar fi spanacul) sunt bogate în vitaminele E și K, care pot preveni pierderea memoriei și pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii creierului. Un raport publicat de Academia Americană de Neurologie a concluzionat că o porție de verdeață cu frunze pe zi este asociată cu un declin cognitiv mai puțin legat de vârstă.
Dar beneficiile verdețurilor cu frunze închise nu se opresc aici. Nu numai că îmbunătățesc sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânești, dar experții spun că acestea conțin carotenoizi care protejează ochii de deteriorarea oxidativă. În special, spanacul este bogat și în antioxidanți, vitaminele A și C, care protejează inima./ sănătos.la
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!