Fotografie: Katniss12 / Pixabay
A adormi rapid și a dormi bine este adesea imposibil în căldură. Dar situația poate fi corectată cu ajutorul suplimentelor nutritive.
Britanicii definesc temperatura ideală a camerei pentru un somn plin în intervalul cuprins între 15°C și 19°C.
Dar unele suplimente ajută la îmbunătățirea calității somnului chiar și la căldură.
Magneziu
Magneziul este un mineral important care a fost dovedit științific că îmbunătățește calitatea somnului. Ajută la activarea neurotransmițătorilor responsabili cu calmarea corpului și a minții. Majoritatea adulților nu primesc doza zilnică recomandată de 375 mg din acest mineral.
Iată conținutul de magneziu în mg în 100 g din următoarele alimente:
tărâțe de grâu – 611;
seminte de dovleac – 534;
susan – 351;
migdale – 304;
caju – 270;
soia – 250;
nuci de pin – 234;
arahide – 185;
rădăcină de valeriană
Se știe că rădăcina de valeriană acționează asupra receptorilor serotoninei și reduce activitatea creierului.
Tincturile și decocturile de rădăcină de valeriană pot îmbunătăți somnul și pot reduce anxietatea la mulți oameni. Suplimentele cu acesta ajută la adormirea mai rapidă, îmbunătățind calitatea somnului.
Balsam de lamaie
Luarea balsamului de lămâie ca supliment reduce simptomele insomniei și ajută la combaterea depresiei.
Important: Articolul are doar scop informativ și nu înlocuiește consultarea unui specialist!
