Odată cu acumularea anilor, crește și riscul apariției diferitelor boli. Prin urmare, este bine să avem grija necesară corpului nostru. Gândește-te la dieta ta, dacă ești suficient de activ din punct de vedere fizic și dacă duci un stil de viață prea stresat. Luarea suplimentelor nutritive vă va ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și care vă lipsesc.
Vezi care sunt cele mai importante suplimente nutritive pentru persoanele peste 50 de ani:
Calciu – multe persoane și-au redus aportul de produse lactate în ultimele decenii și, prin urmare, deficiența de calciu nu este neobișnuită. Femeile după vârsta de 50 de ani au nevoie de mai mult calciu – în timp ce înainte aveau nevoie de 1000 mg, acum trebuie să ia 1200. Calciul sub formă de supliment alimentar este cel mai bine absorbit în doze de până la 500 mg. sau mai puțin pe aport. Carbonatul de calciu este recomandat să fie luat cu alimente, în timp ce citratul de calciu poate fi luat fără el.
Doctor: Ce suplimente ar trebui să ia femeile însărcinate?
Colina – este un nutrient esențial care susține sănătatea ficatului și a mușchilor și face parte din membranele celulare care protejează funcția celulară. Potrivit unor studii, colina ajută la păstrarea memoriei pe măsură ce îmbătrânim. Cea mai mare cantitate se găsește în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și fructele de mare. Barbatii au nevoie de 550 mg pe zi. colină, iar femeile de la 425. Rezultatele arată însă că femeile de sex frumos iau aproximativ 280 mg. zilnic și de aceea este bine să obțineți cantitatea rămasă sub formă de supliment alimentar.
Multivitamine – comoditatea acestui supliment nutritiv este ca contine o multime de vitamine si minerale. Dezavantajul este că trebuie să alegi cu grijă deoarece unele multivitamine nu sunt potrivite pentru bătrâni. De exemplu, bărbații și femeile peste 50 de ani nu ar trebui să ia suplimente de fier decât dacă au o deficiență dovedită. Vă recomandăm o multivitamine care să conțină vitamina B12 și acid folic. Există o mare varietate de aceste produse pe piață, dar multe dintre ele conțin forme artificiale greu de metabolizat și absorbit, așa că trebuie să fii foarte atent atunci când alegi o multivitamine. Vitamina B12 și acidul folic sunt importante pentru funcționarea corectă a creierului. Ele ajută la producerea de neurotransmițători care permit comunicarea între celulele creierului.
Resveratrol – este conținut în vinul roșu și strugurii roșii și are proprietăți antioxidante. S-a demonstrat că scade tensiunea arterială și aduce beneficii inimii. Cu toate acestea, un studiu recent arată că NU aportul de alcool este mai benefic pentru sănătate decât un pahar de vin pe zi. Prin urmare, experții recomandă ca resveratrolul să fie obținut prin struguri sau suplimente alimentare.
Zinc – un nutrient esențial care susține sistemul imunitar. Stridiile sunt o sursă foarte bună de zinc, dar majoritatea oamenilor fie nu le mănâncă, fie le mănâncă rar. De aceea este bine să luați un supliment alimentar.
Aditivii alimentari comuni și ar trebui să îi evităm?
Seleniu – este util pentru astm și artrită și conform unor studii poate preveni apariția cancerului de prostată. Nucile sunt bogate în seleniu, la fel ca și alte alimente. Pentru a vă asigura că obțineți suficient seleniu, mâncați o nucă de Brazilia pe zi – dar nu mai mult!
Ulei de ficat de cod – o serie de studii au arătat o legătură între nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 și riscul de demență și Alzheimer. Acizii grași Omega-3 ajută organismul să mențină un ritm cardiac adecvat și să reducă riscul de insuficiență cardiacă, care poate duce la moarte subită.
Colagen și vitamina D – colagenul îmbunătățește elasticitatea pielii și reduce aspectul ridurilor. Iar odată cu înaintarea în vârstă, organismul reduce producția de vitamina D, așa că este bine să o luați sub formă de supliment alimentar.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.