Cu toții ne dorim să fim în formă și de multe ori nu avem mult timp pentru sport, mai ales pentru cei care lucrează într-un mediu de afaceri, au copii mici și o viață de zi cu zi încărcată. Există o modalitate de a arde rapid acea bucată mare de tort de ciocolată cu care te-a răsfățat colega ta de ziua ei. Vă oferim trei soluții care sunt garantate pentru a topi tentația dulce în cel mai scurt timp:
1. Săritul coarda
În mod surprinzător, ceea ce este mai popular la copii ca distracție în fața blocului este de fapt unul dintre cele mai eficiente mijloace de topire a grăsimilor. Există un motiv pentru care toate filmele cu boxeri, pe lângă antrenamentele de forță, le arată sărituri cu coarda – pe lângă îmbunătățirea rezistenței și coordonării, îi ajută să rămână în clasa lor de greutate. 1 oră de sărit cu coarda pentru o persoană cu o greutate aproximativă de 80 kg echivalează cu până la 1000 kcal arse! Acest lucru este greu de realizat, necesită o pregătire serioasă. Sub nicio formă nu este recomandat să încercați 1 oră de sărit cu coarda fără luni de antrenament. Începeți mic – primele 10 minute fără întrerupere, după 2 săptămâni – 20 de minute, după alte 2 săptămâni 30 de minute zilnic și tot așa până ajungeți la o oră. Cu siguranță vei vedea o diferență în silueta ta.
Mai multe: Gătiți-le imediat: Aceste alimente pierd calorii în timp ce gătesc
2. Înotul
Poate cel mai natural sport pentru organism, imbunatatind totul, de la muscular la respirator la sistemul circulator si nu numai. Dar este și un sport care arde foarte multe calorii pe oră și anume până la 800 kcal în diferitele stiluri. Pentru a arde atât de mult, însă, este nevoie de o înot extrem de eficient și într-un ritm foarte rapid, care este destul de greu de întreținut timp de o oră întreagă chiar și de către înotătorii experimentați. Cu toate acestea, beneficiile înotului obișnuit sunt multe și oricine are timp și dorință pentru acest sport a făcut cu siguranță alegerea potrivită.
Mai multe: Exerciții la domiciliu pentru a arde rapid grăsimea
3. Cross trainer
Cross Trainerul este o alternativă mult mai prietenoasă cu articulațiile la alergare, cu aproape aceleași beneficii, dar fără daunele de la jogging. Ca echipament, se găsește în orice sală de sport și este ușor și accesibil de utilizat și poate fi achiziționat și de acasă, deși antrenamentele sunt în general voluminoase și necesită spațiu. Pe de altă parte, ard calorii într-un ritm foarte bun – până la 600-650 kcal pe oră, în funcție de volumul de muncă și de greutatea persoanei.
Cross Trainerul este ideea perfectă pentru orice începător care dorește să-și îmbunătățească starea de sănătate, dar nu are prea multă experiență în antrenament – nu există nicio posibilitate de accidentare, este blând cu corpul și face o treabă bună în cheltuirea energiei. Este o idee grozavă să investești într-un antrenor la domiciliu pe care să îl folosești în timp ce vizionezi serialul tău preferat. Există însă un real pericol ca acesta să devină un alt cuier, așa că vă recomandăm să îl folosiți într-o sală de sport, unde puteți face și antrenamente de forță ulterior, pentru o bună întărire a mușchilor și stimularea metabolismului.
Patru exerciții de fitness pe care le poți face acasă
