Când intestinele sunt sănătoase și toate procesele sunt configurate „ca un ceas”, avem multă energie și putere.
Alimentația adecvată poate îmbunătăți semnificativ funcționarea sistemului digestiv, poate preveni diferite boli și poate promova o mai bună absorbție a nutrienților.
În acest articol, împreună cu un nutriționist Maria Kapralova Vom analiza trei alimente care sunt deosebit de benefice pentru sănătatea intestinului.
Iaurt
Iaurtul este unul dintre cele mai cunoscute probiotice, conținând bacterii vii care au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. Aceste microorganisme benefice ajută la menținerea unui echilibru între bacteriile bune și rele, ceea ce este esențial pentru o digestie normală.
Beneficia:
- Îmbunătățește digestia – probioticele din iaurt ajută la descompunerea lactozei, care este benefică în special pentru persoanele cu intoleranță la lapte
- Întărirea sistemului imunitar – microflora intestinală sănătoasă ajută organismul să facă față mai bine infecțiilor și inflamațiilor
- Risc redus de îmbolnăvire – Consumul regulat de iaurt este asociat cu o șansă mai mică de a dezvolta boli precum sindromul colonului iritabil și boala inflamatorie a intestinului
Alege iaurturi fără adaos de zahăr sau arome artificiale. Acordați atenție prezenței culturilor vii pe ambalaj. Și bineînțeles, fiți atenți la datele de expirare.
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovaz – nu fulgii de ovaz, ci rulourile de ovaz, nu sunt doar gustoase, ci si un produs incredibil de sanatos, bogat in fibre, care joaca un rol important in sanatatea intestinala. Ajută la normalizarea sistemului digestiv și ajută la menținerea senzației de sațietate, deoarece este un carbohidrat complex.
Beneficia:
- Reglarea scaunului – Fibra solubilă din fulgii de ovăz ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea trecerii din organism, ceea ce este deosebit de important pentru constipație.
- Scade nivelul colesterolului – fulgii de ovaz contin beta-glucani, care ajuta la reducerea nivelului de LDL (colesterol rau) din sange
- Susține greutatea sănătoasă – Conținutul ridicat de fibre promovează senzații de sațietate de lungă durată, ceea ce poate ajuta la controlul greutății.
Pentru beneficii maxime, alege ovăz sau cereale nerafinate. Se pot adăuga fructe proaspete, nuci sau semințe pentru o aromă sporită și valoare nutritivă adăugată
Varză murată
Varza murată nu este doar un fel de mâncare tradițional în multe culturi, ci și un probiotic puternic care susține sănătatea intestinală datorită conținutului său ridicat de bacterii vii și fibre.
Beneficia:
- Suport pentru microfloră – Varza murată conține lactobacili, care ajută la restabilirea și menținerea unui echilibru sănătos al microflorei
- Digestie îmbunătățită – acizii produși în timpul fermentației promovează o digestie mai eficientă a alimentelor
- Bogată în vitamine – Varza murată este o sursă de vitamine C și K, precum și de antioxidanți care susțin sănătatea generală a corpului.
Asigurați-vă că acest produs nu este pasteurizat, deoarece pasteurizarea ucide bacteriile probiotice benefice. Cel mai bine este să alegi alimente minim procesate sau să găsești o rețetă și să o faci singur.
Amintiți-vă de importanța unei diete variate și ascultați-vă corpul. Consumul regulat al acestor alimente vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă mențineți sănătatea!