Copii, beți lapte și veți fi sănătoși!
Cu siguranță mulți oameni au auzit această frază în copilărie, de obicei, adulții spuneau că laptele ne întărește oasele;
Cu toate acestea, lactoza nu mai este digerabilă după vârsta de 12 ani, așa că oamenii se pot umfla. Dar ce alimente au atunci cu adevărat un efect benefic asupra scheletului nostru?
Nutritionist Frolova Olesya am vorbit despre cinci produse care vă vor întări efectiv oasele.
Când ne gândim la calciu, este important să înțelegem că acesta nu poate fi absorbit de către organism de unul singur. Vitaminele și substanțele nutritive sunt necesare pentru absorbția acestuia. Pe baza acestui fapt, s-au format cinci produse grozave pentru întărirea oaselor.
Iaurt
250 ml de iaurt conțin aproximativ 450 de miligrame de calciu. În plus, iaurtul este o sursă de vitamine D, B, potasiu, magneziu și proteine. Vitamina D asigură rezistența oaselor.
Brânză
Brânza conține multe vitamine și microelemente: magneziu, calciu, fosfor, vitaminele B și D – baza oaselor sănătoase și puternice. O porție de brânză elvețiană conține aproximativ 200 mg de calciu.
Decoctul de măceș
Sistemul osos este alcătuit din proteine de colagen în miezul central, care oferă suport structural oaselor. Acest lucru este facilitat de cristalele de fosfat, calciu și vitamina C, iar decoctul de măceș este una dintre cele mai bogate surse ale sale.
Spanac
Fără îndoială, una dintre cele mai bune resurse de vitamina K, potasiu, calciu, fier, magneziu și vitamina A, precum și acid folic. O cană de spanac oferă 25% din calciul zilnic de care organismul nostru are nevoie.
Somon
Oricine vrea să aibă oase puternice și sănătoase ar trebui să consume alimente bogate în vitamina B, precum și acizi grași omega-3. Totul este în somon. Depunerea și absorbția calciului are loc datorită vitaminei D, iar acizii grași Omega-3 îndeplinesc funcții de protecție.
Dacă aceste alimente sunt prezente în dieta ta zilnică în fiecare zi, vei avea oase puternice și sănătoase!
Legumele și fructele care sunt mai sănătoase de mâncat cu coajă au fost enumerate anterior.
