„Dacă nu dormi suficient, nivelul zahărului din sânge crește, așa că te poți îngrășa rapid și crește riscul de a dezvolta diabet”, avertizează medicul generalist rus dr. Yuriy Zavyalov.
Doctor: Bea aceasta bautura si vei uita de problemele de somn
Pentru a te simți plin de energie și odihnă a doua zi, trebuie să știi de cât somn ai nevoie și la ce oră este cel mai bine să te culci pentru a dormi suficient.
Somn sănătos pentru un corp sănătos
După cum spune Dr. Zavyalov, cantitatea necesară de odihnă nocturnă variază în funcție de vârstă. Un adult mediu cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani are nevoie de doar 7 până la 9 ore de somn pentru a se odihni bine.
Medicul notează că nevoile fiecărei persoane sunt diferite. Unii oameni au nevoie de cel puțin nouă ore de somn pentru a se simți odihniți, în timp ce pentru alții șapte ore sunt suficiente.
Pentru a dormi suficient, corpul tău trebuie să se odihnească pentru un timp. O poți calcula folosind o formulă simplă recomandată de expert.
Pentru a determina durata optimă a unei nopți de odihnă, amintiți-vă că o persoană are nevoie de până la 15 minute pentru a adormi. În fiecare noapte, corpul trece prin cel puțin cinci până la șase cicluri de 90 de minute. Adică aproximativ 7,5 -9 ore de somn pe noapte. Deci, dacă te trezești la șapte dimineața, înseamnă că corpul tău a făcut cinci cicluri a câte 90 de minute fiecare. Dacă te simți bine cu acest regim, înseamnă că ar trebui să te culci la 23:15.
Dar dacă ai nevoie de șase cicluri de 90 de minute, ar trebui să te culci la 21:45.
Perturbarea acestor cicluri la adulți sub forma trezirii foarte timpurii este un tip de insomnie. Aceasta include și tulburările de stres posttraumatic – oboseală după o noapte de somn plină, slăbiciune și letargie.
Principala caracteristică a bolii este absența etapei restaurative de odihnă nocturnă.
Simptomele în acest caz sunt variate:
- dificultatea de a adormi – căutarea veșnică a unei poziții confortabile, schimbarea păturii etc.;
- trezirea în miezul nopții și incapacitatea ulterioară de a adormi din nou;
- somnolență în timpul zilei, iritabilitate și anxietate;
- trezirea cu mai mult de jumătate de oră mai devreme decât era de așteptat și imposibilitatea de a adormi din nou, durata somnului până la momentul trezirii nu depășește 6,5 ore.
Mai mult: Doctor: Acest simptom al demenței apare în timpul somnului
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!