Gastroenterologul rus Dr. Yana Denisova ne împărtășește care sunt dozele zilnice de B12 în funcție de vârstă.
Aportul zilnic de vit. B12:
- până la 6 luni – 0,4 mcg;
- până la un an – 0,5 mcg;
- până la 3 ani – 0,9 mcg;
- până la 8 ani – 1,2 mcg;
- până la 13 ani – 1,8 mcg;
- peste 14 ani – 2,4 mcg;
- femeile însărcinate și care alăptează – 2,6-2,8 mcg.
Simptome de deficit de vitamina B care nu trebuie subestimate
Alimentele cu cele mai vit. Q12
Expertul spune că 100 g din produsul enumerat mai jos conține următoarele cantități de vitamină:
- ficat de vită (60 mcg);
- foie gras (54 mcg);
- caracatiță (36 mcg);
- rinichi de vită (25 mcg);
- hering (14 mcg);
- crustacee (12 mcg);
- gălbenuș de ou de pui (5 mcg);
- carne de vită (3 mcg).
Pentru ce este utilizat B12: beneficii
B12 îndeplinește o funcție de cofactor pentru două enzime importante. Aceasta înseamnă că ajută la combaterea homocisteinei și reduce riscul de boli cardiovasculare. În plus, vitamina ajută la combaterea acidului metimalonic toxic și este esențială pentru sănătatea sistemului nervos.
În anemie, conținutul de globule roșii din sânge scade, transportul oxigenului este perturbat și se dezvoltă hipoxia.
„S-a dovedit că, cu un deficit de vitamina B12 în organism, globulele roșii sunt produse în cantitate mai mică, devin mai mari și mișcarea lor în sânge este mai dificilă. Drept urmare, o persoană dezvoltă anemie megaloblastică”, spune medicul.
Expertul adaugă că deficitul de B12 este asociat cu niveluri ridicate de homocisteină, un aminoacid care crește riscul de osteoporoză, în special la femei. În această boală, oasele devin mai puțin puternice și fracturile apar mai des.
„Vozul suferă și de lipsa B12. Un studiu efectuat pe femei cu vârsta peste 40 de ani a confirmat că aportul alimentar adecvat al acestei vitamine poate reduce riscul degenerescenței maculare asociate cu vârsta, ceea ce duce la pierderea vederii centrale”, spune medicul gastroenterolog.
Efectele vitaminei B12 asupra stării de spirit nu sunt încă pe deplin înțelese. Cu toate acestea, s-a dovedit că joacă un rol important în producerea de serotonină, care este responsabilă pentru bunăstarea noastră emoțională.
Potrivit dr. Denisova, administrarea de antidepresive și vitamine este mai probabil să îmbunătățească starea pacienților depresivi decât administrarea de medicamente singură.
Mai mult: Simptomul din această dimineață trădează o deficiență periculoasă
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!