Cu toate acestea, pentru ca complexele de vitamine și suplimentele cu alte substanțe importante să funcționeze corect, acestea trebuie luate corect – în cantitatea potrivită și la momentul potrivit, conform medicului rus dr. Oleg Abakumov.
Potrivit medicului, pentru ca suplimentele și complexele de vitamine să aducă beneficii maxime, ar trebui să le bei în momente diferite. În plus, este mai bine să nu combinați unele substanțe utile. Potrivit expertului, nu toate vitaminele sunt compatibile între ele. De asemenea, contează la ce oră din zi le bei.
Ce vitamine și minerale se beau seara și care – dimineața
Fierul este cel mai bine luat înainte de micul dejun. În mod ideal, bea suplimentul cu suc de citrice: acidul ascorbic îi accelerează absorbția.
Doctor: Oamenilor peste 50 de ani le lipsesc cel mai adesea aceste 2 vitamine – acestea sunt simptomele
Unii oameni se pot simți rău de la luarea fierului pe stomacul gol – în acest caz este mai bine să-l ia imediat după masă. Cel mai important lucru este că nu trebuie băut împreună cu calciu – mineralul va împiedica absorbția sa normală.
Vitamina D nu poate fi combinată cu vitamina A. O puteți lua împreună cu vitamina B12 și acizi grași omega la micul dejun.
Cel mai bine este să bei magneziu cu o oră înainte de culcare – în acest caz, nu contează dacă este după masă sau pe stomacul gol. Nu trebuie să combinați mineralul cu zinc, este mai bine să beți acest supliment în timpul zilei în timpul meselor, altfel există riscul de a provoca un atac de greață.
Zincul nu se combină cu calciul. Cea mai eficientă opțiune este să luați vitamine în prima jumătate a zilei și minerale în a doua. Fierul, acidul ascorbic, vitaminele E și grupa B se absorb cel mai bine dimineața. Dar calciul și magneziul sunt mai bine să bei după ora 21:00 – acest lucru va ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Cu toate acestea, nu toți oamenii de știință și medicii sunt de acord că fiecare dintre noi ar trebui să ia suplimente de vitamine. Potrivit geneticianului Tim Spector, oamenii moderni tind să supraestimeze foarte mult beneficiile vitaminelor și să subestimeze riscurile asociate cu acestea.
O abundență de vitamine solubile în grăsimi poate fi deosebit de periculoasă. Organismul este capabil să neutralizeze o parte din exces, dar o parte din exces va rămâne în continuare în organism.
Mai mult: Doctor: Doar aceste 3 vitamine te pot proteja de toate bolile
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!