Toți cei care iau vitamine se așteaptă să-și îmbunătățească starea de bine și aspectul, dar adesea rezultatul este departe de asta. Pentru ca nutrienții să fie bine absorbiți de organism, trebuie să cunoașteți câteva reguli. Endocrinologul Yulia Krivovyaz explică ce greșeli atunci când luați suplimente de vitamine vă pot condamna toate eforturile la eșec. Și uneori chiar vă pot dăuna sănătății. Cele mai frecvente greșeli includ administrarea de complexe multivitaminice, administrarea suplimentelor cu alte lichide decât apă, incompatibilități între preparatele luate, administrarea greșită a suplimentelor de fier și neconștientizarea nivelurilor de vit. D în corp.
Care sunt greșelile când luați suplimente de vitamine?
Prima eroare are de-a face cu nivelurile de vit. D în corp. Verificați nivelurile sale, deoarece este cheia absorbției altor micronutrienți importanți.
Doctor: Această nucă are cele mai multe vitamine
Bazându-te pe complexe multivitamine și pe faptul că vor rezolva toate problemele este o altă greșeală comună. De exemplu, este posibil să aveți o deficiență severă de fier, caz în care nu este nevoie de un complex, ci de doze terapeutice de suplimente de fier. Urmăriți întotdeauna dozele, pentru că sunt complexe în care acestea sunt extrem de mici și nu va fi niciun beneficiu în urma luării lor, precum și acelea în care sunt de trei ori mai mari decât este necesar.
Ignorarea formei de dozare recomandată este o altă greșeală. De exemplu, magneziul are forme chelate cu o bună biodisponibilitate și digestibilitate – citrat de magneziu și glicinat. Da, sunt mai scumpe decât oxidul. Dar oxidul nu este absorbit corespunzător și biodisponibilitatea lui este scăzută.
Luarea suplimentelor de vitamine cu lapte, cafea și ceai tare încetinește absorbția acestora, precum și pe cea a altor oligoelemente importante. Luați suplimente de vitamine exclusiv cu apă.
Luarea fierului fără a corecta cauza deficienței sale este o altă greșeală. De exemplu, menstruații foarte abundente sau hemoroizi sau sângerări ale gingiilor indică în mod clar o problemă care trebuie abordată cu un medic. Din aceste motive, fierul este consumat mai repede decât este furnizat.
Compatibilitatea/incompatibilitatea preparatelor între ele nu este adesea luată în considerare. De exemplu, nu trebuie să luați calciu, magneziu sau zinc în același timp cu suplimentele de fier. Ar trebui să existe un interval de timp între consumul lor. Discutați cu un specialist care preparate nu se combină între ele, astfel încât nutrienții să fie absorbiți mai bine.
Mai mult: Doctor: Acestea sunt cele 3 vitamine care sunt cel mai adesea deficitare în organismul nostru
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist! Informațiile furnizate în acesta nu pot înlocui tratamentul prescris, precum și pot fi folosite pentru auto-tratament!