Hipertensiunea arterială este foarte periculoasă. Dacă este lăsată netratată, poate fi fatală.
Se estimează că 25% dintre decesele peste patruzeci de ani se datorează hipertensiunii arteriale.
Sa fii la curent
Niciunul dintre noi nu poate evita stresul ocazional, dar de ce să mai adăugăm altul? Stabilește-ți prioritățile. Ce altceva? Un apartament ordonat și un frigider plin sau sănătatea ta? Așa că nu vă faceți griji inutil, renunțați la unele lucruri și mergeți la plimbare.
Limitați-vă consumul de alcool
Răsfățați-vă cu maximum „două” pahare de vin pe zi, ceea ce este deosebit de important pentru femei.
Atenție la consumul brusc de cantități mari de alcool, care exercită o presiune mai mare asupra vaselor de sânge ale creierului și inimii. Gândește-te la asta când bei cu alții în timpul unei petreceri.
A se distra
De exemplu, diverse lucruri mici, dar în mod regulat (de preferință în fiecare zi). Vei fi mult mai cool și stresul nu va avea nicio șansă. Îți întărești întregul corp. Nu este dificil, doar un lucru mic este suficient, iar lumea devine dintr-o dată un loc mai bun. Încearcă, nu vei pierde nimic, dimpotrivă.
Limitați sarea
Încercați să nu consumați multă sare pe zi, mai mult decât o linguriță. Evitați alimentele excesiv de sărate, cum ar fi mezelurile, chipsurile de cartofi etc. Și limitați consumul de delicatese, fast-food-uri.
Boala este mai ușor de prevenit
Dacă sunteți tratat pentru diabet, colesterol ridicat, boli de rinichi sau astm, faceți controale medicale regulate. Aceste boli contribuie la o serie de complicații cardiovasculare.
Ai grijă la greutatea ta
Excesul de greutate și obezitatea fac ca fluxul sanguin să devină congestionat și tensiunea arterială tinde să crească. Nu este necesar să te grăbești imediat la diete radicale, un kilogram pe lună este potrivit. Și asta se poate face, nu-i așa?
Când slăbești, obții și alte beneficii: nivelul zahărului din sânge scade și cel al colesterolului. Încearcă să-ți ții apetitul sub control, mai ales în timpul sărbătorilor și sărbătorilor de familie, când există o mulțime de bunătăți în jur.
Renunță la fumat
Acest lucru nu numai că vă va economisi bani, ci mai ales sănătatea plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru va îmbunătăți fluxul sanguin general al corpului și va reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și cancer.
Bea ceai verde
Oamenii de știință japonezi au efectuat un studiu pe peste 40.000 de oameni în care au examinat efectul consumului de ceai verde asupra mortalității cauzate de boli cardiovasculare pe parcursul a 11 ani.
Și rezultatul? În grupul de pacienți care au băut mai mult de cinci căni de ceai verde pe zi, s-au înregistrat mult mai puține decese din cauza acestor boli (consumul de ceai verde a avut cel mai mare efect asupra reducerii ratei accidentului vascular cerebral, în special la femei).
Nu este încă clar ce cauzează exact beneficiile, dar antioxidanții pe care îi conține au cu siguranță un impact semnificativ.
Mers pe jos
Mișcarea regulată a inimii și a vaselor de sânge este foarte benefică. Activitatea fizică aerobă este adecvată și ar trebui să faci cel puțin 30 de minute pe zi (sau de cel puțin cinci ori pe săptămână). Nu trebuie să mergi la sală. O plimbare rapidă (aproximativ 3 km) este suficientă.
Includeți pește și sfeclă
Ar trebui să mâncăm pește de cel puțin două ori pe săptămână. Sunt o sursă naturală de acizi grași nesaturați omega-3, care au un efect pozitiv asupra sănătății inimii și vasculare (cele mai bune dintre acestea sunt somonul, sardinele, heringul, macroul și păstrăvul).
Alte alimente precum ceapa, usturoiul, sfecla, hrisca, telina, castravetii, grepfrutul, merele, bananele, fulgii de cereale, mierea, iaurtul, cacaoa, ciocolata neagra si nucile ajuta, de asemenea, impotriva hipertensiunii arteriale.
