Oul este considerat cel mai accesibil și versatil produs bogat în proteine. Se poate consuma practic in orice moment al zilei si merge perfect pe felie, in salata, ca omleta sau pe paine prajita.

Atenţie! Aceste obiecte care se află în permanență în jurul nostru conțin cadmiu cancerigen și ne otrăvește zilnic

Cu 6 grame de proteine ​​și 13 vitamine și minerale esențiale, un ou este o alegere obligatorie pentru oricine îi pasă de sănătatea lor. Dar știați că există și produse care nu sunt cu nimic inferioare bogăției proteice a oului?

Iată câteva alimente despre care poate nu știai.

Branza de vaci/ branza de vaci

Această brânză delicioasă nu primește suficientă recunoaștere. La aproximativ 12 grame de proteine ​​și 100 de calorii pe ½ cană, este perfect pentru un prânz bun și o sursă excelentă de calciu.

Pui

Care a fost primul: puiul sau oul? Cu toate acestea, carnea de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pure – 25 de grame în 125 de grame de carne. Puteți mânca singur sau cu salate, supe, tacos.

Fasole neagra

Această mâncare este perfectă pentru vegani, iar dacă aveți câteva cutii în dulap, nu puteți greși. O porție de ½ cană are 7 grame de proteine, aproximativ 100 de calorii și 2 miligrame de fier.

Pește de ton

Acest pește gras conține acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Există 20 de grame de proteine ​​în 100 de grame de ton crud.

Uita de caderea parului cu lamaie, nasturel si tonic cu busuioc

Tofu

Un favorit vegan, acest produs are 9 grame de proteine ​​și 90 de calorii la 100 de calorii, împreună cu fibre, fier și calciu.

Curcan

Trecut cu vederea în detrimentul puiului, dar foarte gustos și sănătos, curcanul vă va oferi 25 de grame de proteine ​​într-o porție de 125 de grame.

Iaurt

Este uimitor cât de multă proteină poate fi într-o găleată cu lapte. Doar 1 cană conține 20 de grame de proteine ​​pentru aproximativ 150 de calorii. Și în plus, este bogat în probiotice și calciu.

Linte

Lintea vă va oferi 9 grame de proteine ​​în ½ cană. În plus, vei primi 8 grame de fibre, 3 mg de fier și o doză sănătoasă de potasiu pentru 115 calorii.

Lapte

Laptele bun de vacă vechi poate rivaliza cu laptele de migdale.În 250 ml există 8 grame de proteine ​​și nouă vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu și vitamina D. (Dacă ești vegan, laptele de soia conține aproximativ aceeași cantitate de proteine).