Crezi că mănânci sănătos? Poate. Dar știați că șansa de a mânca prea mult dintr-un anumit aliment este mare. Motivul – dimensiunea porțiilor, care este destul de condiționată și se dovedește a fi o problemă pentru cei care încearcă să piardă în greutate.

Greșeli legate de mărimea porțiilor pe care le puteți face

Cereale. Când ați măsurat ultima dată cerealele (fulgii de porumb) înainte de a le turna în bol? Ai văzut cât de mult este porția pe etichetă? Pentru unele cereale, cantitatea recomandată este de o cană, dar dacă vrei să slăbești, reduce la ¾ de cană. Dacă turnați fulgii de porumb direct în bol, șansele de a mânca două porții în loc de una sunt foarte mari.

Piept de pui. Proteinele pure sunt bune, nu? Nu dacă mănânci prea mult. Mărimea recomandată a porției este de 90-115 grame, unii oameni folosindu-și palma ca indicator.

Hamburger. Dacă vă numărați hamburgerul ca o porție de carne de vită, probabil că subestimați caloriile pe care le-ați consumat. Un sfert de burger este puțin mai mult decât dimensiunea recomandată. În mod realist, majoritatea burgerilor care sunt serviți sunt mult mai mari, ceea ce vă pune cu mult peste necesarul zilnic de calorii.

Crema de cafea. Ceașa ta de cafea de dimineață se poate dovedi a fi cel mai gras și mai nesănătos lucru pe care îl consumi toată ziua dacă adaugi smântână aromată. O porție de smântână groasă este o lingură. Și măsori atât de mult? Probabil ca nu. Dacă bei mai mult decât porția recomandată, atunci se acumulează cantitatea de grăsime din cremă.

Spray de gatit. Ați putea sări peste untul sau uleiul atunci când gătiți sănătos acasă, dar numărați caloriile care provin din spray-ul dvs. de gătit? Luați în considerare cât timp țineți pompa apăsată pentru a nu ajunge să puneți de 2-3 ori mai mult decât este necesar.

Pâine. Dacă împachetați un prânz sănătos cu un sandviș cu carne slabă, felicitări! Probabil că reușești să eviți toate acele calorii care provin din mâncarea restaurantului. Dar știi câte calorii sunt în pâine? Dacă crezi că sandvișul tău este egal cu o porție, gândește-te din nou. Pentru multe produse de copt, o porție este doar o felie de pâine.

Fructe. O porție de fructe proaspete este o alternativă excelentă la un desert bogat în grăsimi. Dar dacă numărați caloriile sau urmăriți aportul de zahăr, trebuie să urmăriți câte dintre ele mănânci. Luați strugurii de exemplu. Dacă mănânci un castron de struguri, nu te gândești la el ca la o singură porție. Eroare! 16 boabe per porție. Așa că gândește-te înainte de a te arunca.

Carbonate. Sifonele pline de zahăr sunt unul dintre acele lucruri pe care nici măcar nu le includem în aportul caloric zilnic. De multe ori le punem lângă noi și sorbim la nesfârșit. Dar caloriile din mașină sunt serioase, chiar dacă bei doar o zi! Și câți dintre voi veți fi mulțumiți doar cu 330 ml?

Dressing pentru salata. O salată sănătoasă este o alternativă excelentă, dar aveți grijă la dressing. Multe salate de restaurante au peste 500 de calorii, în mare parte datorită grăsimii din dressingul adăugat. Rețineți că o porție de dressing este de doar două linguri.

Indiferent ce mâncare mănânci, dimensiunea porției contează. Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, trebuie să fii atent la cantitatea pe care o consumi. Și uneori chiar și eticheta poate induce în eroare.

Cel mai bun mod de a controla porțiile este să vă măsurați mâncarea cu o ceașcă de măsurat, linguri de măsurat sau cântare. Apoi îți poți calcula cu ușurință caloriile și vezi dacă nu sunt în exces.